diario di kel

[CeciliaL.]

Anch'io continuo a riguardare questo tutorial per cercare di apprendere bene il movimento corretto, ma poi puntualmente mi sa che rifaccio gli stessi errori... sembra una cavolata ma imparare i giusti movimenti non è semplice!

Benvenuto nel club!

[SeNsHi]

onestamente mi piace poco, vedo poca spinta di gambe e poco sforzo nel settare la schiena pre trasferire la forza dei piedi e dei femorali sul bilanciere. Lavorerei con partenze lente fino al ginocchio, cercando soprattutto di forzare la schiena ad avvicinarsi al bilanciere prima di staccarlo. Da lì la tensione delle gambe deve essere massima e devi pensare a spingere i piedi "nel pavimento"

[kel]

grazie mille Dark per il commento e per le critiche.

se hai la pazienza di leggere fino in fondo e vederti i miei nuovi video con tanto di premessa, devo chiederti(vi) una cosa su questo punto in particolare:

poco sforzo nel settare la schiena ... [...] ... cercando soprattutto di forzare la schiena ad avvicinarsi al bilanciere prima di staccarlo.

La la zona lombare deve rimanere come la tieni normalmente; ne curva ne iperestesa

grazie mille anche a te Dottore. Come al solito i tuoi consigli sono concreti e illuminanti, ma anche nel tuo caso, mi permetto di chiederti la stessa cosa che ho chiesto a Dark.


Dunque, come Betazeta, Muscia e Cecilia (che ringrazio tutti e 3 per intervenire nel mio diario) passo molto tempo a guardare e riguardare tutorial e video di stacchi. Ed era inevitabile prima o poi, imbattermi in tutorial di STACCO SUMO. Perciò, vuoi perchè mi faceva mal la schiena e leggo che lo stacco sumo lavora meno sulla schiena, vuoi perchè mi sentivo di essere in stallo con lo stacco regular e quindi volevo provare qualcos'altro, ho provato lo stacco sumo (o almeno credo.... forse è più mezzo-sumo che sumo, non so ma comunque):

https://youtu.be/f2N1d8L5JSM


e devo dire che sono entusiasta!
nonostante sono certo che ci siano un sacco di errori così com'era per il regular, tuttavia la mia percezione soggettiva per il regular era disastrosa, mentre qui è ultra-positiva!
Ripeto, sono certo di fare molti errori, ma me lo sento comunque molto più mio come approccio. è molto più istintivo! Se devo fare un trasloco e devo tirar su un mobile pesante da terra il mio gesto è molto più simile a quello dello stacco sumo che non a quello dello stacco regular. E, davvero, mi è piaciuto un sacco. è stato illuminante!

c'è da dire che siccome era la prima volta che lo provavo, son sceso molto coi kg rispetto a quel che faccio nel regular, poichè comunque era una prova, e quindi non vorrei che le mie sensazioni positive derivino dal peso basso... ma onestamente credo di no... credo di aver trovato la mia strada...

devo sistemare un sacco di cose, ma sono ben contento di poterci lavorare sopra.


poi, siccome ero in vena di esperimenti, ho provato anche la presa mista che non avevo mai provato. Forse non ha senso con pochi kg, ma era per provare

https://youtu.be/7Z0scuCs08U


Ora torniamo alle premesse. Nonostante la mia sensazione soggettiva positiva, riguardando i video, la schiena mi sembra comunque sbagliata, perciò volevo chiedervi, i consigli che mi avete dato sopra sulla schiena (che ho quotato) valgono anche per lo stacco sumo, o valevano per il regular, e ora devo rimettere tutto in discussione?

[MrDoc]

Innanzitutto tu hai poco spazio per fare il sumo, il bilanciere è un po corto. Tuttalpiù puoi fare un Semi Sumo, anche io ho provato in passato questa formula.

Comunque il discorso sul sumo è complesso e non dovrebbe essere una "scappatoia" se non si riesce a fare lo Stacco Classico, però in qualche caso ho visto dare degli ottimi risultati anche dopo una scelta di questo tipo.

Da un punto di vista della performance, lo Stacco Sumo, se eseguito in modo impeccabile è forse superiore al Classico, però non perdona imperfezioni con carichi massimali.

Dal punto di vista della schiena sicuramente la sollecita meno (o perlomeno in modo diverso).
Si può provare.

[kel]

...mi mancava di sapere che ce l'ho un po' corto per lavorare sulla mia autostima

apparte gli scherzi, hai ragione, forse sì, idealmente era una "scappatoia" all'inizio, ma dopo averlo provato mi ci son trovato meglio, tutto qui. forse è la mia strada

Se "Si può provare" io ci provo!!

grazie DoooooC !!!

[kel]

e vai di simil-semi-sumo

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allenamento di domenica sera


siccome ho ricominciato da 50 kg quando ho scoperto il semi-sumo, sta volta ho fatto:


semisumo 48 kg


semisumo50 kg:


https://youtu.be/-C7Pi0oHKyE


semisumo 52 kg:


https://youtu.be/aDIdfuVlRss


poi mi è venuta l'ispirazione di riprovare il "mio" Esercizio, quello che mi piaceva tanto, quello che mi sembrava riassumere il senso di tutto quanto questo discorso con la ghisa, ma con il quale mi ero fatto male con davvero (relativamente) pochi kg. Quindi sono ripartito con POCHISSIMI kg, cercando di fare un po' più attenzione alla tecnica soprattutto alla prima parte (power clean????), e tuttavia dal primo video con soli 28 kg barcollo già


powerthruster 28


https://youtu.be/2Txm83bNif0


powerthruster 28 kg


https://youtu.be/-p4cwd2W2ZI

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allenamento di martedì sera (ieri)

semisumo 50 kg

semisumo 52 kg

semisumo 54 kg:


https://youtu.be/IHU7U6MfXCY


poi ho preso "coraggio" e ho aggiunto 2 kiletti al thuster portando il bilanciere a 30:


https://youtu.be/QEdgMxqa-oA


e di nuovo:


https://youtu.be/jpUdKotvKe0

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tutto ciò mi ha portato a un "piano" elaborato prima quasi inconsciamente e ora schematizzato:


intendo andare avanti su 2 strade parallele:


semisumo: a ogni allenamento incremento 2 kg secondo questa formula:

x-2

x

x+2

cioè: 3 allenamenti fa facevo 50 kg, il penultimo allenamento ho fatto 3 serie (48 kg, 50 e 52) e nell'ultimo ho fatto 3 serie (50, 52 e 54).


parallelamente alzo il power-thruster con molta più calma e prudenza: 2 kg ogni 10 del semi-sumo, cioè quando sarò a 60 col semi sumo, vado a 32 col power-thruster, quando sarò a 70 vado a 34 col thruster e via dicendo....


questo mi porterà, secondo i miei calcoli, ad arrivare a inzio aprile, esattamente (o quasi) per il mio 38° compleanno, ad aver raggiunto

100 kg di semi-sumo

40 kg di power-thuster


se riesco a seguire questa tabella avrò raggiunto un piccolo traguardo importante e a quel punto mi rimetterò in discussione in qualche modo che devo ancora decidere

[MrDoc]

Semi sumo non male, vediamo al salire dei carichi (meglio con i pantaloni della tuta che con i jeans...)