Mr Olympia
Ciclo di Forza
no.....nn si cresce in natura simmetrica xkè x natura quasi nessuno è portato x tutti i gruppi muscolari.....
il mio spotter ha bei bicipiti e poco petto........... tutto il contrario di me ke mi allenoalla sua stessa maniera.........
tutti hanno dei gruppi per cui sn portati e ke krescono più rapidamente degli altri.......
Mr Italia
In Warm-Up
mmm quindi la morale di tutto sto discorso sarebbe ke una volta raggiunto l'obiettivo per la parte più facile da "crescere", conviene fare mantenimento su quella parte e pompare in maniera decisa su quello ke nn cresce subito
nel mio caso ad esempio iniziare ad allenare le gambe 2-3 volte alla settimana e fare mantenimento su tutto il resto
giusto?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la morale sarebbe PROGRAMMI stilati ad personam, sulla base delle proprie caratteristiche...Originariamente Scritto da nek77
per questo su questo forum nn si fa che ripetere che nn è possibile sparare tabelle con ripetizioni e serie che siano valide x tutti...semplicemente xkè siamo tutti diversi ed ognuno ha bisogno di un allenamento personalizzato
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quoto totalmente solo sperimentando e sperimentando puoi trovare il tuo allenamento..........
il tuo discorso sull obiettivo nn lo condivido....anke perkè nn kredo ke raggiungerò un risultato ideale x una zona del corpo......credo ke la cosa migliore sia dedicare un allenamento molto intenso e studiato verso i punti carenti...questo si
Mr Universo
Inizio Preparazione
mi intrufolo anch'io nel 3d coi miei problemi... io ho il problema opposto: essendo stato da sempre grasso (apice 100 kg in 1° superiore di puro grasso, 87 oggi con una definizione decente dopo quasi 3 anni di palestra) le mie gambe per sopportare il peso hanno messo su dei quadricipiti sproporzionatamente grandi rispetto ai bicipiti, ai polpacci e al resto del corpo. credevo che facendo squat, calf e stacchi avrei snellito le gambe ma mi ritrovo 65 cm di coscia praticamente solo quadricipite. come faccio ad assottigliare le gambe, a perdere massa magra (perchè di grasso sulle gambe ora ne ho ben poco) e a fare gambe umane? grazie regazzi per le risposte, siete sempre i boss del ferro!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, se nn le vuoi + grosse innanzi tutto smetti di allenarle con i pesi.mi intrufolo anch'io nel 3d coi miei problemi... io ho il problema opposto: essendo stato da sempre grasso (apice 100 kg in 1° superiore di puro grasso, 87 oggi con una definizione decente dopo quasi 3 anni di palestra) le mie gambe per sopportare il peso hanno messo su dei quadricipiti sproporzionatamente grandi rispetto ai bicipiti, ai polpacci e al resto del corpo. credevo che facendo squat, calf e stacchi avrei snellito le gambe ma mi ritrovo 65 cm di coscia praticamente solo quadricipite. come faccio ad assottigliare le gambe, a perdere massa magra (perchè di grasso sulle gambe ora ne ho ben poco) e a fare gambe umane? grazie regazzi per le risposte, siete sempre i boss del ferro!
poi...io x snellirle consiglierei l'aerobica..cyclette, corsa..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ke cosa triste ....dover levare massa magra da una bella gamba.........
perkè invece nn fai esplodere bicipidi e tricipidi invece ????
Mr Universo
Inizio Preparazione
io pratico arti marziali principalmente, questo è il mio sport. i pesi dovrebbero essere un modo per aumentare la forza e perdere grasso (presente bruce lee?). quindi diventare molto grosso mi porterebbe via agilità e elasticità. quindi via i pesi sulle gambe e giù di cyclette... giusto?scherzavo...
Master Olympia
Ciclo di Massa
sbagliato : per far crescere i gruppi carenti devi cercare :
1 ) di capire se fai bene gli es. che li riguardano
2 ) cercare di contrarli bene semmai cambiando impugnatura o nel tuo caso esercizio ( yates , dillet , labrada e altri non facevano lo squat perchè non gli faceva effetto almeno secondo loro )
3 ) aumentare il peso , i kg non le serie ( a meno che uno non ne faccia troppo poche...) : go heavy è la parole d'ordine : grossi pesi
le gambe falle 2 volte a sett. a meno che tu non voglia fare una fase di forza
Mr Italia
In Warm-Up
adesso sto finendo una fase di definizione ke mi ha portato da un 15% abbondante di massa grassa ad un 10% circa
pensavo di fare un programma di forza e definizione per la parte alta (in pratica continuando quello ke sto facendo con variazioni di poco conto) e forza e MASSA per le gambe (cosa ke finora nn ho fatto)
ke ne pensi mau? domanda rivolta anke agli altri naturalmente
p.s. le gambe continuerei ad allenarle una volta alla settimana perkè, stando a quello ke mi è stato detto, 2 sono troppe considerando ke i giorni in cui nn mi alleno vado a farmi una bella corsetta al parco di 40-45 minuti la mattina a stomaco semivuoto
cmq vi farò avere il nuovo programma così magari se avete voglia lo commentiamo insieme
ciao a tutti
Mr Universo
Inizio Preparazione
a dire la verità yates lo squat lo faceva ...l'ha eseguito anche in presenza di alex..solo alla fine si è fatto male ed è passato a quello con manubri...poi dai sui utlimi allen è sparito pure quello...
Mr Universo
Inizio Preparazione
si ma è la dieta che è da massa o da definiz...e se anche alleni le gambe in modo diverso dal resto ma fai dieta di definiz e in + corri pure a digiuno o quasi..col cavolo che le vedi crescere le gambe..adesso sto finendo una fase di definizione ke mi ha portato da un 15% abbondante di massa grassa ad un 10% circa
pensavo di fare un programma di forza e definizione per la parte alta (in pratica continuando quello ke sto facendo con variazioni di poco conto) e forza e MASSA per le gambe (cosa ke finora nn ho fatto)
ke ne pensi mau? domanda rivolta anke agli altri naturalmente
p.s. le gambe continuerei ad allenarle una volta alla settimana perkè, stando a quello ke mi è stato detto, 2 sono troppe considerando ke i giorni in cui nn mi alleno vado a farmi una bella corsetta al parco di 40-45 minuti la mattina a stomaco semivuoto
cmq vi farò avere il nuovo programma così magari se avete voglia lo commentiamo insieme
ciao a tutti
Mr Italia
In Warm-Up
mah in pratica baba il mio obiettivo sarebbe questo: prendere sì massa, ma MOLTO lentamente, quindi variando l'alimentazione ma di poco
in pratica preferisco moooooolto di più prendere, kessò, 1 kilo scarso in un mese di pompamento a morte e conservare la %massa grassa ke ho adesso, piuttosto ke tirare su magari 2-3 kili e aumentare anke di massa grassa...
in pratica vorrei solo "riempirmi", ma poco...vorrei rimanere cmq bello asciutto visto ke tra poco andro' a fare atletica leggera..
Master Olympia
Ciclo di Massa
x baba io non mai avuto il piacere di vedere Dorian , non ci frequentavamo...,
però ho letto un suo articolo in cui diceva che da 8 anni non faceva uno squat non perchè avesse paura ( come bob "chick" chicherillo o paul dillet o vince gironda che odiava lo squat ) ma xchè non gli faceva effetto ; poi se lo faceva di nascosto non lo so...
x nek . la definizione si ottiene con la dieta come detto da baba ; per la forza devi caricare il 90-95% del max e fare 7 alzate all'incirca cioè 3x2 o 4x2 o 3x3 e ripetere 3-4 volte a sett. l'esercizio , anche se molti dicono che 5-6 volte a sett. sono il massimo per la forza
Mr Universo
Inizio Preparazione
non voleva essere una critica mau solo dico così x' è un bodybuilder che mi ha sempre affascinato(piano con le battute rock) e ho letto parecchio su di lui..e sui suioi allen e so che lo faceva poi ha avuto dei problemi...ed è passato ad allen basati sul leg ext squat con manubri e hack o pressa...e negli ultimi periodi faceva leg pressa e hack..scusate l'o t..
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