Problema gambe

[baba]

adesso sto finendo una fase di definizione ke mi ha portato da un 15% abbondante di massa grassa ad un 10% circa

pensavo di fare un programma di forza e definizione per la parte alta (in pratica continuando quello ke sto facendo con variazioni di poco conto) e forza e MASSA per le gambe (cosa ke finora nn ho fatto)

ke ne pensi mau? domanda rivolta anke agli altri naturalmente

p.s. le gambe continuerei ad allenarle una volta alla settimana perkè, stando a quello ke mi è stato detto, 2 sono troppe considerando ke i giorni in cui nn mi alleno vado a farmi una bella corsetta al parco di 40-45 minuti la mattina a stomaco semivuoto

cmq vi farò avere il nuovo programma così magari se avete voglia lo commentiamo insieme
ciao a tutti

si ma è la dieta che è da massa o da definiz...e se anche alleni le gambe in modo diverso dal resto ma fai dieta di definiz e in + corri pure a digiuno o quasi..col cavolo che le vedi crescere le gambe..

[nek77]

mah in pratica baba il mio obiettivo sarebbe questo: prendere sì massa, ma MOLTO lentamente, quindi variando l'alimentazione ma di poco

in pratica preferisco moooooolto di più prendere, kessò, 1 kilo scarso in un mese di pompamento a morte e conservare la %massa grassa ke ho adesso, piuttosto ke tirare su magari 2-3 kili e aumentare anke di massa grassa...

in pratica vorrei solo "riempirmi", ma poco...vorrei rimanere cmq bello asciutto visto ke tra poco andro' a fare atletica leggera..

[mau]

x baba io non mai avuto il piacere di vedere Dorian , non ci frequentavamo...,
però ho letto un suo articolo in cui diceva che da 8 anni non faceva uno squat non perchè avesse paura ( come bob "chick" chicherillo o paul dillet o vince gironda che odiava lo squat ) ma xchè non gli faceva effetto ; poi se lo faceva di nascosto non lo so...

x nek . la definizione si ottiene con la dieta come detto da baba ; per la forza devi caricare il 90-95% del max e fare 7 alzate all'incirca cioè 3x2 o 4x2 o 3x3 e ripetere 3-4 volte a sett. l'esercizio , anche se molti dicono che 5-6 volte a sett. sono il massimo per la forza

[baba]

non voleva essere una critica mau solo dico così x' è un bodybuilder che mi ha sempre affascinato(piano con le battute rock ) e ho letto parecchio su di lui..e sui suioi allen e so che lo faceva poi ha avuto dei problemi...ed è passato ad allen basati sul leg ext squat con manubri e hack o pressa...e negli ultimi periodi faceva leg pressa e hack..scusate l'o t..

[mau]

non l'ho presa come una critica però è strano come le parole scritte spesso non riflettano lo stato d' animo...una volta uno mi ha detto che ero incacchiato mentre invece ero allegrissimo

[spyderman]

ciao ragazzi scusate la mia ignoranza.. io faccio ogni giorno almeno 100 squat ...ma faccio quelli ..mttendomi in piedi.. pianta dei pide a terrao ppure con qualcosa sotto il tallone.. e faccio su e giù con le mani in orizzontale.. voi dite questi?