Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[MrDoc]

Io ragionavo sul tuo peso corporeo che dovrebbe esere sotto i 90kg.
Avevo commentato la tua performance di Squat...

[simon96]

Il mio peso attuale è 100 kg

Da quando mi sono dato ai lanci mi sono "adattato" anche fisicamente.
Ho in programma di rimanere intorno ai 100 kg fino ai test dei massimali di febbraio poi di crescere fino a 105 kg entro giugno e mantenerli fino alla fine dell'anno.

[MrDoc]

Ok, ero rimasto agli 87kg dell inizi del diario...

[simon96]

E' per quello che volevo i 200 kg di squat, che sarebbero 2 x BW, un risultato che da tanto sto rincorrendo.

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana (touch and go)

1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg

Poi ho messo la Ballista

1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg N

Tolta la Ballista
1 x 8 x 90 kg

Rematore bilancere

6 x 4 x 90 kg

Dips

6 x 4 x BW + 6 kg

[simon96]

Allenamento di ieri

Power clean dai blocchi (6 cm sotto il ginocchio)

5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
3 x 5 x 70 kg

Box squat alto

8 x 3 x 150 kg

Balzi vari


Questa settimana la condizione fisica è sotto ai miei standard. Me ne accorgo soprattutto nei movimenti più dinamici.
Spero in un miglioramento nei prossimi allenamenti

Power clean senza cintura

[simon96]

Aggiorno con gli allenamenti

Allenamento 19/01

Push press dietro

5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg

Push press

3 x 3 x 70 kg

Panca piana presa stretta

9 x 3 x 60 kg

Jump push up

5 x 3
1 x 5


Allenamento 21/01

Power clean dal blocchi

7 x 3 x 75 kg

Box squat alto

8 x 2 x 170 kg

Balzi vari


La condizione sta migliorando. Martedì ultima sessione di palestra poi domenica la seconda gara di stagione

[MrDoc]

In bocca al lupo per la gara!

[simon96]

Crepi

Ieri ultimo allenamento in palestra

Push press

6 x 3 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg

Panca piana presa stretta

7 x 3 x 65 kg

Snatch complex
(Stacco presa snatch + 3 x snatch high pull + hang power snatch)

6 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg

[simon96]

La gara di ieri è andata bene. Ho migliorato il personale di 15 centimetri.
La prossima gara sono i campionati italiani di sabato prossimo

[MrDoc]

Complimenti per il miglioramento, certo che non ti lasciano molto tempo tra una gara e l'altra.

[simon96]

Grazie Doc.
Il fatto è che la distribuzione degli eventi nella stagione è molto differente dal powerlifting.
Ad esempio tra giugno e luglio, periodo dove ci sono le gare più importanti della stagione, può capitare di gareggiare per 4 weekend di fila.

[MrDoc]

Impegnativo sia fisicamente che psicologicamente

[simon96]

La gara è andata bene.
Migliorato il personale di quasi 50 cm.
Non ero esplosivo come avrei voluto però sono stato più pulito dal punto di vista tecnico e questo ha pagato.
La gara è stata combattuta, siamo arrivati in 5 in 60 cm.
Adesso due settimane di scarico/test poi si inizia la preparazione per le gare outdoor

[MrDoc]

La gara è andata bene.

Bene, il risultato più importante è che tu sia soddisfatto di te stesso!