Nella tua situazione qualsiasi scheda in multifrequenza (leggasi evita quelle che dicono "lunedì petto, mercoledì gambe e spalle" ecc) può andare bene.
Concentrati sulla tecnica: usa carichi bassi, apri un tuo diario, riprenditi e mostra i video così che ti si possa correggere (visto che dici che non c'è il PT)
Prima impara a fare gli esercizi poi aumenti i carichi, altrimenti rischi di farti male e basta.