Mesocicli e tipo Allenamento

[Marco l]

Ok
Insomma...il costante diventa lo specchio della progressione.
Lunedì aumento e il venerdì faccio il costante con il carico del
Lunedì (aumenatato)

[betazeta]

Carico costante rimane tale per tutto il programma.

e a MrDoc piace questo messaggio...

Ok
Insomma...il costante diventa lo specchio della progressione.
Lunedì aumento e il venerdì faccio il costante con il carico del
Lunedì (aumenatato)

Qualquadra non cosa...


Prendiamo l'esempio della panca orizzontale
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Prima settimana del programma
Lunedì progressione 50kg (qua non hai progressioni da fare...devi solo iniziare l'allenamento per cui usi il carico allenante)
..
..
Venerdì costante 50kg
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Seconda settimana:
Lunedì progressione: 52Kg
..
..
Venerdì costante 50kg
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Terza settimana
Lunedì progressione 54kg
..
..
Venerdì costante 50kg
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Le settimane potranno essere quante vuoi, fino a che avrai risultati, finchè non ti annoi...etc etc...il concetto è che un giorno ti alleni per la progressione (piccole progressioni ma continue portano a un incremento del carico sul lungo periodo che ti saresti sognato altrimenti) e un giorno fai un allenamento di panca con un carico allenante ma senza andare a cercare di alzare ancora di più (anche se ti senti carico abbestia, manderesti in fumo il senso del programma).