Ed eccola la mia nuova scheda di MrDoc.
Niente di nuovo nel senso che pratcamente l'ho copiata tal quale:
Scheda A:
Squat 5x5 Progressione
Panca 5x5
Trazioni orizzontali 3x10
Addominali 3xmax
Scheda B:
Stacco 5x5 Progressione
Military Press 3x10
Rematore 3x10 (eseguito con i manubri per iniziare poi vediamo come stanno i gomiti...)
Bicipiti con manubri 3x10
Tricipiti con manubri 3x10
Addominali 3xmax
Scheda C:
Panca 5x5 Progressione
Squat 5x5
Trazioni orizzontali 3x10
Addominali 3xmax
Questa settimana mi regolo con i pesi da utilizzare per il 5x5 e dalla prossima inizio il ciclo vero e proprio. Se riesco inserisco una sessione di cardio (quindi A/B/C + cardio a settimana) altrimenti aggiungo una sessione di complementari.
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