Citazione Originariamente Scritto da Marco l Visualizza Messaggio
E' sensato inserire panca inclinata (magari 3x10) ed aperture panca piana manubri (3x10)?
In questo programma non sono molto inseribili, però se, come complementari, ti ci stanno e non vanno a discapito delle alzate principali puoi metterli quando vuoi (magari dopo la panca come finisher)

Citazione Originariamente Scritto da Marco l Visualizza Messaggio
Bicipiti e tricipiti una volta a settimana ...può bastare?
Panca 2 volte a settimana e lento avanti una volta a settimana (+ un esercizio specifico per i tricipiti) secondo i miei calcoli i tricipiti li alleni 4 volte a settimana...

Trazioni 2 volte a settimana e rematore una volta a settimana (+ un esercizio specifico per i bicipiti) secondo i miei calcoli i bicipiti li alleni 4 volte a settimana...