Scheda Allenamento

[cusimanoseiya]

Salve a tutti, volevo postare la mia scheda di allenamento per avere i vostri pareri.

Accetto qualsiasi critica però mi raccomando siate buoni

Tre giorni a settimana
LUN [braccia e schiena]

Pulldown al petto ai cavi (palmi all esterno e presa stretta) 3x20
Pulldown al petto presa larga 3x25
Rematore con bilanciere 3x15
Curl posteriore con bilanciere 3x15
Curl bicipiti con bilanciere 3x15
Rematore verticale con bilanciere 3x10
Alzate di spalle con manubri 3x20
Curl bicipiti singolo braccio 2x12
Jumping Jacks 4x30


MER [gambe e addominali]

Skip veloce 4x50
Estensioni gambe con macchina seduti 3x30
Addominali inclinati 3x25
Curl gambe con macchina in piedi 2x15
Landmine 3x50
Squot con bilanciere 3x15
Alzate di piedi con bilanciere 3x30
Side band 6x20
Crunch ai cavi 3x15

VEN [petto, spalle, tricipiti]
Distensioni su panca piana presa larga 3x15
Distensioni su panca piana presa stretta 3X12
Pullover con manubrio panca piana 4x15
Croci su panca 3x15
Alzate frontali con bilanciere 3x15
Kickback tricipiti 2x20
Alzate laterali con manubrio 2x15
Drag tricipiti ai cavi 3x20

Ok penso che i nomi siano questi... In caso chiedetemi

[MrDoc]

Per un neofita dei pesi è una scheda che non va bene, in generale preferisco le schede full body in multifrequenza.

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