Quando cambiare scheda

[Marco3458]

Lo squat non è male ma:

1) Il primo affondo non è sicuramente valido, gli altri forse (la prospettiva non è delle migliori) sono valide ma varrebbe la pena fare un affondo più profondo

2) Serra le ginocchia estese prima di scendere e compattati spingendo l' aria in addome e bloccando il respiro prima di scendere

Rieccomi con un paio di video di stacco.

Allora con i 60 kg ormai ci vado tranquillo l'unico problema è sempre vedere se li faccio bene, oggi ho voluto provare a spingere un po' di più, ho provato con i 68Kg ma probabilmente è un po' troppo presto per riuscire a sostenere una 5x5, ditemi un po' come vedete queste due esecuzioni.

Alla fine della 4 serie non so bene perchè ma mi è partita la voglia di provare a fare il massimale ed ho provato con i 90Kg, beh che dire ad alzarli ce l'ho fatta ma l'esecuzione, a mio parere pessima (povera schiena), forse non avrei dovuto.

Stacco 60Kg: https://youtu.be/F9bBywmjHT0

Stacco 68Kg: https://youtu.be/5x6k3EIzHG0

Stacco massimale 90Kg: https://youtu.be/PKMlw5U-bw8

Qualche consiglio?

Grazie!

[MrDoc]

I massimali ad minchiam sono stronzate da non fare... ... ma anche io le faccio spesso

Scherzi a parte, i 60 salgono bene, nei 68 in un paio di ripetizioni perdi un po compattezza con la schiena perchè hai fretta di alzare e strappi, nei 90 hai fatto proprio questo, hai strappato e perso completamente la tenuta lombare, stai attento perchè ci vuolke poco a farsi male, la tenuta lombare non devi mai perderla.

Però mi piace un po di entusiasmo

[Marco3458]

I massimali ad minchiam sono stronzate da non fare... ... ma anche io le faccio spesso

Scherzi a parte, i 60 salgono bene, nei 68 in un paio di ripetizioni perdi un po compattezza con la schiena perchè hai fretta di alzare e strappi, nei 90 hai fatto proprio questo, hai strappato e perso completamente la tenuta lombare, stai attento perchè ci vuolke poco a farsi male, la tenuta lombare non devi mai perderla.

Però mi piace un po di entusiasmo

Prossima volta evito i massimali a caso

Comunque l'esecuzione dei 60 si può considerare corretta ?

[MrDoc]

Comunque l'esecuzione dei 60 si può considerare corretta ?

Si, devi però impararare a tenere la zona lombare bloccata sempre, se non è bloccata non cominciad alzare il bilanciere

[Marco3458]

Si, devi però impararare a tenere la zona lombare bloccata sempre, se non è bloccata non cominciad alzare il bilanciere

Ecco un video dello squat, purtroppo ho inquadrato male e non si vede molto però la parte bassa si vede bene, non so se ti ricordi ma qualche giorno fa avevo postato un video dello squat (non cercalo l'ho tolto da youtube) è c'era quel "problema" del hip drive che non mi piaceva affatto secondo me era troppo accentuato, riguardando invece il video di oggi mi sembra molto meno accentuato ma ancora presente, son contento.
Per il resto l'altezza a cui scendo dovrebbe andare bene, vero?

https://www.youtube.com/watch?v=k_Ad...ature=youtu.be

Grazie

[MrDoc]

Bravo, affondo valido, adesso due trucchetti per essere più compatto:
1) blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere
2) perdi un respiro e spingi l' aria nella pancia e tienicela per tutta la ripetizione (però fatta la ripetizione respira)

[Marco3458]

Bravo, affondo valido, adesso due trucchetti per essere più compatto:
1) blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere
2) perdi un respiro e spingi l' aria nella pancia e tienicela per tutta la ripetizione (però fatta la ripetizione respira)

Ma giusto per avere un idea tu dopo i 2 mesi che hai tenuto questa scheda a cosa sei passato?

Perchè non sono sicuramente al tuo livello quando avevi cambiato scheda ma penso che gli errori più grossolani li ho sistemati almeno negli esercizi fondamentali, è ormai 3 mesi che utilizzo questa scheda ogni allenamento e pensavo che qualche variazione potrebbe farmi bene, però non ho idea di cosa potrei cambiare.