BicipiTi e TricipiTi. Con la T.

il piano alimentare se non me lo scrivi incolonnato e con i macro mi rifiuto di leggerlo.

per il resto questo ennesimo papiro non risponde alle domande che ti avevo fatto. Il consiglio rimane lo stesso, non ti fidi e non hai risultati, cambia. Pima di farlo studia quanto meno le basi, altrimenti continuerai a farti intortare.

Per quanto riguarda le proteine, io non sono un fan dell'integrazione ne sostengo l'importanza all'interno di un piano alimentare perfetto e soprattutto per ragioni pratiche. Tuttavia, le proteine non sono altro che un alimento, non sovraccaricano i reni e al contrario alleggeriscono il carico di lavoro dell'apparato digerente.

Gliaminoacidi sono i mattoni fondamentali delle proteine ed ha senso prenderli solamente abbinati a certi tipi di allenamento. Se parliamo di BCAA invece nessuno studio ha evidenziato benefici in contesti di un alimentazione con il giusto apporto di proteine.

in conclusione gli integratori non sono magici ma non sono neanche il demonio, sono utili se assunti con criterio.