Orlando con Morgante si ragiona

**MrDoc** · 13-01-2017, 04:51 PM

Ok, però io mi chiedeva, già che ci siamo anche Panca e Squat.

Facciamo una intensificazione per tutto e poi rifacciamo i test

**Morgante** · 13-01-2017, 05:56 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ok, però io mi chiedeva, già che ci siamo anche Panca e Squat.

Facciamo una intensificazione per tutto e poi rifacciamo i test

Di panca ho fatto MAV1 fino a 90kg a luglio, poi ho fallito il test dei 90 a ottobre, fermandomi a 85.

Di squat un MAV1 sempre a luglio fino a 114kg, poi ho interrotto per problemi fisici, ho fatto terapia e sto ricominciando quasi da zero. L'ultimo 5×5 con 80kg era già bello pesante.

**MrDoc** · 13-01-2017, 09:55 PM

Ok allora la progressione sarà (rispettivamente per Squat-Panca- Stacco)

6x4x (84-71-122)
7x3x (88-74-127)
8x2x (92-77-132)
9x1x (96-80-137)

Prendi il mio solito schemino e ci schiaffi questa come progressione (che eventualmente aggiustiamo strada facendo) e l' intensificazione è servita

L' ultima settimana facciamo un giorno a salire fino ad una singola con (90-75-130) e un' altro con 3x8x (60-45-75) e il terzo è la gara (quando torni poi due giorni dopo testi anche il massimale di Squat e Panca)