Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Quindi hai ancora una settimana (più un allenamento) prima di cominciare a intensificare, giusto il tempo di farsi due conti.
Dimmi se sai i tuoi massimali o anche quanto sarebbe un tuo 5RM un po tirato

Allora continuo con il 5×5 alla MrDoc per domani e la prossima settimana. Poi comincio a intensificare lo stacco. Credo di essere vicino allo stallo anche in panca e squat, intensifico anche quelli o scarico e vado avanti col 5×5?

Il massimale di stacco l'ho provato in casa il 3 ottobre e sono riuscito a tirar su 144 chili, lasciando a terra i 150.

Ecco il video del massimale:
https://vimeo.com/185392832

[MrDoc]

Ok, però io mi chiedeva, già che ci siamo anche Panca e Squat.

Facciamo una intensificazione per tutto e poi rifacciamo i test

[Morgante]

Ok, però io mi chiedeva, già che ci siamo anche Panca e Squat.

Facciamo una intensificazione per tutto e poi rifacciamo i test

Di panca ho fatto MAV1 fino a 90kg a luglio, poi ho fallito il test dei 90 a ottobre, fermandomi a 85.

Di squat un MAV1 sempre a luglio fino a 114kg, poi ho interrotto per problemi fisici, ho fatto terapia e sto ricominciando quasi da zero. L'ultimo 5×5 con 80kg era già bello pesante.

[MrDoc]

Ok allora la progressione sarà (rispettivamente per Squat-Panca- Stacco)

6x4x (84-71-122)
7x3x (88-74-127)
8x2x (92-77-132)
9x1x (96-80-137)

Prendi il mio solito schemino e ci schiaffi questa come progressione (che eventualmente aggiustiamo strada facendo) e l' intensificazione è servita

L' ultima settimana facciamo un giorno a salire fino ad una singola con (90-75-130) e un' altro con 3x8x (60-45-75) e il terzo è la gara (quando torni poi due giorni dopo testi anche il massimale di Squat e Panca)