Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Se pensi di poter gareggiare però bisogna farsi due conti con i tempi di una intensificazione e di uno scarico. Prova a calcolare quanti allenamenti ti restano da quì alla gara e proviamo a vedere come programmare

Doc non ho capito se sei un essere umano vero o un invenzione fantastica tipo il genio della lampada[emoji1]

Dopo l'allenamento di domani mi restano 5 settimane, più quella del 25 febbraio (quindi 6 in tutto).

Compreso domani sono 16 allenamenti se contiamo 3 a settimana, escludendo la settimana della gara (se no 19).

[MrDoc]

Doc non ho capito se sei un essere umano vero o un invenzione fantastica tipo il genio della lampada

... sono solo un ossessivo compulsivo della programmazione...

Fai conto che ci vogliono 4 settimane
per fare l' intensificazione
6x4
7x3
8x2
9x1
(poi ragioniamo sulle percentuali o comunque sui carichi, ...non ricordo se hai dei massimali attendibili)

e poi 2 allenamenti di scarico nell ultima settimana

Quindi hai ancora una settimana (più un allenamento) prima di cominciare a intensificare, giusto il tempo di farsi due conti.
Dimmi se sai i tuoi massimali o anche quanto sarebbe un tuo 5RM un po tirato

[Zio mauri]

Morgante sei finito ti schiaccia come una noce da oggi fino alla gara......
P.s. coach sei un grande!!!
p.p.s. Morgante ho paura che ci farà arrivare una fattura stratosferica per i suoi consigli

[Morgante]

Morgante sei finito ti schiaccia come una noce da oggi fino alla gara......

Non vedo l'ora
D''altra parte se uno si sceglie come sport quello di caricarsi dei pesi addosso un po' masochista sarà, no?

[Morgante]

Quindi hai ancora una settimana (più un allenamento) prima di cominciare a intensificare, giusto il tempo di farsi due conti.
Dimmi se sai i tuoi massimali o anche quanto sarebbe un tuo 5RM un po tirato

Allora continuo con il 5×5 alla MrDoc per domani e la prossima settimana. Poi comincio a intensificare lo stacco. Credo di essere vicino allo stallo anche in panca e squat, intensifico anche quelli o scarico e vado avanti col 5×5?

Il massimale di stacco l'ho provato in casa il 3 ottobre e sono riuscito a tirar su 144 chili, lasciando a terra i 150.

Ecco il video del massimale:
https://vimeo.com/185392832

[MrDoc]

Ok, però io mi chiedeva, già che ci siamo anche Panca e Squat.

Facciamo una intensificazione per tutto e poi rifacciamo i test

[Morgante]

Ok, però io mi chiedeva, già che ci siamo anche Panca e Squat.

Facciamo una intensificazione per tutto e poi rifacciamo i test

Di panca ho fatto MAV1 fino a 90kg a luglio, poi ho fallito il test dei 90 a ottobre, fermandomi a 85.

Di squat un MAV1 sempre a luglio fino a 114kg, poi ho interrotto per problemi fisici, ho fatto terapia e sto ricominciando quasi da zero. L'ultimo 5×5 con 80kg era già bello pesante.

[MrDoc]

Ok allora la progressione sarà (rispettivamente per Squat-Panca- Stacco)

6x4x (84-71-122)
7x3x (88-74-127)
8x2x (92-77-132)
9x1x (96-80-137)

Prendi il mio solito schemino e ci schiaffi questa come progressione (che eventualmente aggiustiamo strada facendo) e l' intensificazione è servita

L' ultima settimana facciamo un giorno a salire fino ad una singola con (90-75-130) e un' altro con 3x8x (60-45-75) e il terzo è la gara (quando torni poi due giorni dopo testi anche il massimale di Squat e Panca)