Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@57,5kg
stacco sumo 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@35kg DISCESA LENTA
trazioni supine 8-6-5-5-4

Note:

- squat, ho curato l'affondo (in alcune ripetizioni sbattevo addirittura sulle protezioni per essere sicuro), ma devo migliorare il tenere il peso centrato in mezzo ai piedi;

- panca, meglio di quanto mi aspettassi, non ho finito completamente la progressione (ho fallito solo l'ultima rep dell'ultima serie) ma sono cmq soddisfatto (forse in alcune rep apro troppo i gomiti?);

- stacco, forse dovrei tenermi un pochino di più in tensione prima di staccare;

- video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/cRe4F3lrs3c

[MrDoc]

Squat: ok affondo valido, però, furbasto, se sbatti sulle protezioni abbassale... (comunque cominci a centrare anche di più il baricentroi)

Panca: dura ma non male, ogni tanto ti si aprono un po i gomiti, però si vede che ci metti grinta e la controlli (ogni tanto però ti fai ancora piombare il bilanciere sul torace, occhio)

Stacco: tieni duro ma abbiamo trovato il tuo stacco grazie a Dark, adesso i carichi sono leggerini, ma se non ti fai prendere dalla fretta e mantieni questa esecuzione vedrai che saliranno per bene.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@77,5kg
military 5X5@27,5kg
abs

Note:

- stacco, facile e veloce, sono molto ottimista per i massimali di venerdì prossimo;

- video panca-stacco sumo: https://youtu.be/a5FxJUI7w1c

[MrDoc]

Panca: non male ma continui a perdere un pochino di compattezza a petto. Devi essere duro come la Rocca di Gibilterra

Stacco: buono ma talora si intravede la tendenza a farti partire su il culo. Attenzione, devi essere rigoroso, il bacino deve andare sempre verso il bilanciere, altrimenti lasci parecchio peso a terra quando fai il massimale.