Diario di un nabbo - You're welcome!

[Zio mauri]

avrei dovuto fare 5x5 e anch'io ho fatto 6x3x50kg

[MrDoc]

Panca: nella prima serie un certo controllo degli ultimi centimetri ce l'hai, guarda però la prima ripetizione della seconda serie, scende talmente forte su petto che sobbalzi, devi controllare di più.

Stacco Sumo: secondo me ci sono buone possibilità che sia la tua strada, va bene tutto quello che fai, ti schiacci bene verso il bilanciere prima di cominciare a staccare, devi fare le stesse cose ma con le spalle due centimetri più avanti e il sedere due centimetri più alto, perchè così come fai tu hai tutto il peso sui talloni, guarda che spesso hai le punte dei piedi alzate.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x5@65kg
panca SALITA 4'' 5x2@47,5kg
stacco sumo FERMO 3'' 5x2@62,5kg
trazioni prone 7-5-4-4-4
abs

Note:

- squat, mi sono concentrato sul fare un buon affondo e migliorare la velocità di risalita, tutto sommato abbastanza buono;

- panca, forse il movimento di risalita doveva essere più "continuo"...;

- stacco sumo, sto prendendo confidenza con il setup iniziale ed ho provato a seguire i tuoi consigli sulla schiena/sedere Doc, dovrei (spero) aver migliorato qualcosa;

- video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/0bfO4CyLhSA

[MrDoc]

Stacco veramente buono, tieni questo assetto e vedrai i carichi volare, giusta la posizione del sedere e delle spalle che tieni anche rilassate (benissimo)

Panca: non male, discreto controllo, però si nora sempre un pochino di perdita di controllo negli ultimi centimetri di discesa e, per compensare questo, la necessità di partire piu veloce nei primi centimetri di risalita per poi rallentare.

Squat: manca affondo, in alcuni casi è parallelo, in altri è valido al millimetro con il fermo immagine. Prova a guardare il tuo video e prendi la protezione come riferimento orizzontale, la tua cossia dovrebbe essere obliqua rispetto alla protezione...
devi scendere 5 cm di più almeno

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@57,5kg
stacco sumo 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@35kg DISCESA LENTA
trazioni supine 8-6-5-5-4

Note:

- squat, ho curato l'affondo (in alcune ripetizioni sbattevo addirittura sulle protezioni per essere sicuro), ma devo migliorare il tenere il peso centrato in mezzo ai piedi;

- panca, meglio di quanto mi aspettassi, non ho finito completamente la progressione (ho fallito solo l'ultima rep dell'ultima serie) ma sono cmq soddisfatto (forse in alcune rep apro troppo i gomiti?);

- stacco, forse dovrei tenermi un pochino di più in tensione prima di staccare;

- video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/cRe4F3lrs3c

[MrDoc]

Squat: ok affondo valido, però, furbasto, se sbatti sulle protezioni abbassale... (comunque cominci a centrare anche di più il baricentroi)

Panca: dura ma non male, ogni tanto ti si aprono un po i gomiti, però si vede che ci metti grinta e la controlli (ogni tanto però ti fai ancora piombare il bilanciere sul torace, occhio)

Stacco: tieni duro ma abbiamo trovato il tuo stacco grazie a Dark, adesso i carichi sono leggerini, ma se non ti fai prendere dalla fretta e mantieni questa esecuzione vedrai che saliranno per bene.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@77,5kg
military 5X5@27,5kg
abs

Note:

- stacco, facile e veloce, sono molto ottimista per i massimali di venerdì prossimo;

- video panca-stacco sumo: https://youtu.be/a5FxJUI7w1c