Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Oggi altra ottima giornata di allenamento

In mattinata allenamento al campo. Svolti alcuni lavori di rifinitura in vista della gara di sabato

Pomeriggio allenamento in palestra

Power clean dai blocchi (6 cm sotto il ginocchio)

2 x 5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg

Box squat alto

7 x 3 x 150 kg

Clean pulls

3 x 5 x 130 kg

Box jump

5 x 118 cm
5 x 124 cm
5 x 127 cm
5 x 130 cm
2 x 133 cm

[simon96]

La gara di sabato è andata bene.
Nuovo personale pur essendo abbastanza "carico" di pesi
Spero di migliorare ancora nelle prossima gare

Allenamento di oggi

Push press

3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg
5 x 3 x 70 kg

Panca inclinata presa stretta

7 x 3 x 50 kg

Snatch high pull

5 x 5 x 70 kg

Trazioni prone

6 x 4 x BW

[simon96]

Oggi giornata no

In teoria avrei dovuto fare allenamento al campo ma visto le temperature polari ho preferito anticipare l'allenamento di domani in palestra

Squat

1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg N

Poi ho sentito un piccolo fastidio al bicipite femorale, già infortunato l'anno scorso, e ho deciso di fermarmi

Le sensazioni fino a 190 kg erano ottime, come ho messo i 200 kg li ho sentiti subito pesanti sulla schiena, mi sono fatto schiacciare dal peso e non sono stato abbastanza compatto.
Evidentemente ho spinto troppo con la progressione.
Adesso cercherò di recuperare il problema al bicipite femorale sperando che si risolva tutto in questa settimana.

[MrDoc]

Per uno che ha, come priorità, un altro sport, direi che uno squat con 190kg sia un carico di tutto rispetto. Complimenti!

[simon96]

Doc è vero che ho come priorità un altro sport, però devi considerare i che i lanci sono legati a doppio filo con la sala pesi.
Un pesista di buon livello ha più di 180-200 kg di panca e 260-280 kg di squat senza trascurare agilità ed esplosività

[MrDoc]

Un pesista di buon livello ha più di 180-200 kg di panca e 260-280 kg di squat senza trascurare agilità ed esplosività

Secondo me hai degli standard molto alti (e un po sfasati a meno che con "di buon livello" tu non intenda un atleta di livello internazionale) perchè nei -93kg agli ultimi campionati Italiani di powerlifting raw il primo classificato ha fatto 175kg di panca e 260 di squat. Sono però persone che come sport fanno solo quello...

[simon96]

Per i lanciatori devi considerare come categoria di riferimento la 120 e la +120
Poi per quanto riguarda la panca quella da lanciatore è solo lontana parente di quella da powerlifter

Un ex pesista che si è dato al powerlifting è chad wesley smith