Quando cambiare scheda

[Marco3458]

Arrivo, è che ho tantissimi pazienti ammalati e ho poco tempo... ma prima o dopo arrivo:

Nel tuo Stacco c'è un errore di fondo: prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, invece gambe e schiena devono agire all' unisono.

poi 2 considerazioni:
1) lo stacco andrebbe fatto con le scarpe piatte (tipo All Star per intenderci), piuttosto è meglio farlo scalzo
2) nello Stacco il bilanciere dovrebbe essere a 22,5cm da terra (controllalo)

Esatto, perdi la schiena. Nelle ultime reps parti addirittura con la schiena già inarcata. Inoltre sali prima di gambe e poi di busto.

Mi sembra che già con questo peso tu faccia fatica, nonostante sia inferiore al tuo bw (non sono andato a cercare la tua presentazione ma ad occhio e croce non pesi meno di 55kg).
Io mi sentirei di consigliarti di partire da dei rialzi (ad esempio gli step per l'aerobica) per prendere confidenza con l'esercizio e iniziare a curare l'esecuzione a ROM ridotto.
Poi man mano riduci lo spessore fino ad arrivare a terra.

PS:
Domanda: non mi sembrano dischi da gara, sei sicuro che l'asse del bilanciere sia a circa 22/23cm dal pavimento?

PPS:
Mi ero perso la risposta di Doc
Mi fa piacere vedere che più o meno abbiamo scritto le stesse cose quindi vuol dire che qualcosa ci sto capendo

Ok grazie per le risposte, immaginavo di aver sbagliato qualcosa infatti è tutta oggi che ho i lombari indolenziti.

Comunque non ho controllato prossima volta vedrò l'altezza del bilanciere e farò scalzo cercando ti tenere quella maledetta schiena diritta e lavorare con gambe e schiena assieme.

Domani il video dello squat e li saranno problemi, ahahah.

[MrDoc]

Non ti preoccupare, i "problemi" , ovvero gli errori di esecuzione sono la norma, ci si allena per migliorare ma non si è mai perfetti.

Io riconosco bene gli errori perchè li ho fatti (e li faccio tuttora) tutti...

[Marco3458]

Non ti preoccupare, i "problemi" , ovvero gli errori di esecuzione sono la norma, ci si allena per migliorare ma non si è mai perfetti.

Io riconosco bene gli errori perchè li ho fatti (e li faccio tuttora) tutti...

Ok un po' in ritardo ma ci sono,

Io sono davvero un principiante ma penso che chiunque possa capire che il mio squat fa schifo, vi lascio il video :

Squat 5x5 33 Kg

https://youtu.be/I-TgcIuHr9s


Dopo aver filmato la prima serie mi sono fermato un attimo e l'ho riguardata, ho visto che facevo quel movimento strano con il sedere e immagino sia sbagliato allora nella seconda serie ho cercato di tenere la schiena diritta ma niente, non capisco cosa dovrei fare.

Abbassare il peso? Mi sembra ridicolo a questo punto è meglio non farlo
Aggiungere qualche esercizio complementare tipo leg press per potenziare un po' le mie gambe secche ?
Oppure è solo un problema di tecnica?

Bo aspetto vostri consigli
Grazie

P.S. Comunque fare 40kg in panca e 33Kg in squat non si può vedere devo fare qualcosa per questo maledetto squat

[MrDoc]

Marco, come ho scritto a tanti altri: "Nessuno nasce imparato"

Bisogna lavorarci tanto e sbagliare tantissimo (e io in questo sono esperto )

Comunque ho visto squat peggiori del tuo, io lavorerei sullo squat del video che mi sembra una buona partenza...

1) il movimento strano che ti sembra di fare con il sedere credo sia quello che si chima Hip drive, non è detto che sia sbagliato se non diventa eccessivo; guarda (io non condivido questo metodo ma non lo considero un errore):



2) Si esce dal Rack all indietro, non in avanti

3) devi serrare le ginocchia estese prima di scendere e devi compattarti spingendo l' aria nella pancia e bloccando il respiro

[Marco3458]

Marco, come ho scritto a tanti altri: "Nessuno nasce imparato"

Bisogna lavorarci tanto e sbagliare tantissimo (e io in questo sono esperto )

Comunque ho visto squat peggiori del tuo, io lavorerei sullo squat del video che mi sembra una buona partenza...

1) il movimento strano che ti sembra di fare con il sedere credo sia quello che si chima Hip drive, non è detto che sia sbagliato se non diventa eccessivo; guarda (io non condivido questo metodo ma non lo considero un errore):



2) Si esce dal Rack all indietro, non in avanti

3) devi serrare le ginocchia estese prima di scendere e devi compattarti spingendo l' aria nella pancia e bloccando il respiro

Ok rieccomi con un nuovo video,
inizio col dire che ho guardato il video che mi hai linkato ma per colpa della mia pessima comprensione dell'inglese e della cattiva qualità dell'audio non ho capito niente.

Comunque oggi sono stato in palestra e ho fatto squat, il problema (hip drive) che sinceramente non ho capito se nel mio caso sia un problema, non so davvero cosa farci, però nonostante questo movimento (hip drive) sento le gambe lavorare bene, quindi per il momento penso che potrei continuare cosi.

Vi posto il video ma è praticamente uguale a quelli di prima:

Squat 5x5 35 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=rOS4...ature=youtu.be


Dal video non si riesce a capire ma mi è praticamente impossibile uscire all'indietro con il bilanciere perchè il porta bilancieri che uso come rack è troppo basso, nel video è tagliato ma c'è una barra orizzontale che non mi permette di entrarci per prendere il bilanciere.

Beh insomma, potrebbe essere accettabile questo squat o sono ancora lontano da avere uno squat accettabile?

[MrDoc]

Lo squat non è male ma:

1) Il primo affondo non è sicuramente valido, gli altri forse (la prospettiva non è delle migliori) sono valide ma varrebbe la pena fare un affondo più profondo

2) Serra le ginocchia estese prima di scendere e compattati spingendo l' aria in addome e bloccando il respiro prima di scendere

[Marco3458]

Lo squat non è male ma:

1) Il primo affondo non è sicuramente valido, gli altri forse (la prospettiva non è delle migliori) sono valide ma varrebbe la pena fare un affondo più profondo

2) Serra le ginocchia estese prima di scendere e compattati spingendo l' aria in addome e bloccando il respiro prima di scendere

Rieccomi con un paio di video di stacco.

Allora con i 60 kg ormai ci vado tranquillo l'unico problema è sempre vedere se li faccio bene, oggi ho voluto provare a spingere un po' di più, ho provato con i 68Kg ma probabilmente è un po' troppo presto per riuscire a sostenere una 5x5, ditemi un po' come vedete queste due esecuzioni.

Alla fine della 4 serie non so bene perchè ma mi è partita la voglia di provare a fare il massimale ed ho provato con i 90Kg, beh che dire ad alzarli ce l'ho fatta ma l'esecuzione, a mio parere pessima (povera schiena), forse non avrei dovuto.

Stacco 60Kg: https://youtu.be/F9bBywmjHT0

Stacco 68Kg: https://youtu.be/5x6k3EIzHG0

Stacco massimale 90Kg: https://youtu.be/PKMlw5U-bw8

Qualche consiglio?

Grazie!