Diario di Cecilia!

[ThorSon]

https://www.decathlon.it/materassino...d_8131781.html

per 3€ ne hai di materiale da mettere sotto ai calzettoni

[CeciliaL.]

Sono tornata nella solita palestra.
Squat progressione: avrei dovuto mantenere i 60 ma non me la sentivo dopo queste due settimane in Italia in cui lo squat è stato "trascurato" per la mancanza del rack; allora ho pensato di fare 58 kg ma non c'erano abbastanza dischi piccoli per cui ho fatto 56kg, e fortuna perché lo ho sentito parecchio (nella serie 4 si vede)...forse queste due settimane hanno inciso, non so. Ed é ovvio che il problema delle punte sollevate/peso troppo indietro permane.

serie 2 e 4:
https://www.youtube.com/watch?v=v5Ux20lS6E4
https://www.youtube.com/watch?v=tz-6wPcadkE

Panca non progressione 24kg: solita storia, adduzione ci provo a farla ma più di così non mi viene; il peso "leggero" non mi aiuta a fare un'alzata diritta ma è come al solito tutta traballante. Per l'ultima serie infatti ho aggiunto 1kg per parte perché le altre volte avevo notato che il peso maggiore (ma non esagerato) mi dava più stabilità. E sto attenta a non spingere con la testa quando stacco il bilanciere dagli appoggi.

https://www.youtube.com/watch?v=R3bMqkOkTro
https://www.youtube.com/watch?v=S2mawWQI23w
https://www.youtube.com/watch?v=KWQvN_nN6Yk
https://www.youtube.com/watch?v=Q_ziZWwDsQQ
https://www.youtube.com/watch?v=xj536iRlfH4

Mi sento un po' come se facessi un passo avanti e tre indietro

[MrDoc]

Mi sento un po' come se facessi un passo avanti e tre indietro

Ma tesoro mio (ti parlo come se parlassi a mio figlio), ci si allena proprio per correggere gli errori, un' interruzione negli allenamenti non aiuta, ma stai tranquilla stai facendo meno passi indietro di tanti altri (io per primo faccio tuttora molte più schifezze...)

Panca: non è vero che è brutta, poco per volta va migliorando, il fermo al petto è netto, sei già più compatta rispetto alle settimane scorse, potrebbe essere meglio, certo, ma l' andamento è a migliorare.

Squat: fai una grande fatica perchè non hai il peso centrato, sei ancora troppo arretrata. Io ho risolto questo stesso problema facendo (su indicazione del mio coach) squat con 3 fermi.

[CeciliaL.]

Sì hai ragione, non ha senso piangersi addosso!
Cmq per lo squat continuerei solo con il fermo 2 secondi che già non mi riesce ahah poi semmai passo a quello con più fermi!

[MrDoc]

Cmq per lo squat continuerei solo con il fermo 2 secondi che già non mi riesce ahah poi semmai passo a quello con più fermi!

Si, va bene, però fallo a partire dal bilanciere scarico (e sali di 5kg per serie) e, quando sei in affondo, cerca di sentirti in una posizione dalla quale puoi spingere con forza

[CeciliaL.]

Stacco in progressione 52kg. Avevo dimenticato le scarpe giuste a casa; dopo aver visto il tutorial di Max Powertraining ho le idee un po' più chiare su quella che dovrebbe essere l'esecuzione. Ho cercato di seguire la sua spiegazione, il movimento risulta poco fluido (sopratutto in discesa) perché cercavo di seguire le sequenze. Riguardando i video penso di stendere le gambe ancora troppo presto

https://www.youtube.com/watch?v=d2Fq3O8XLfw
https://www.youtube.com/watch?v=TK9Eq0p43cQ
https://www.youtube.com/watch?v=4OQPJ4wYEXc
https://www.youtube.com/watch?v=-lxtWrrSiKY
https://www.youtube.com/watch?v=6NMyZgSjVss

[MrDoc]

Non è affatto male, (potevi Staccare scalza però piuttosto che con quele scarpe); c'è un errore nell assetto, mi sembra proprio che tu sia leggermente troppo lontana dal bilanciere e di conseguenza quando ti posizioni poi sei con le spalle indietro e il sedere basso: quando ti metti in piedi di fronte al bilanciere questo dovrebbe trovarsi non oltre la metà del piede, nel tuo caso mi sembra un po' più distante.

... però mi stupisci sempre perchè nell ultima serie se noti fai un movimento di assestamento della posizione e porti il bilanciere un pochino più vicino a te migliorando istintivamente l' esecuzione.