Donna e principiante, aiuto :))

[Orepex]

Sono alta 1,60 per 61 kg, misurai anni fa la massa magra e grassa ma non mi ricordo il numero comunque ero nella media, il diario alimentare già lo faccio, uso l app per cellulari Lifesum, mi dice quanti grassi proteine e carboidrati ho assunto e quanti ne dovrei ancora mangiare e per ogni cibo mi da la percentuale di macronutrienti, quindi per me non sarebbe un problema impostare una dieta iperproteica da sola.

La palestra che ho vicino casa ha aperto da poco, ci sono stata per un corso ma li non fanno uso di pesi come manubri e bilanvere ma usano praticamente solo le macchine, l istruttore della palestra lo conosco e quello ne sa meno di me di palestra, ha iniziato da poco, ha la mia stessa età, non mi sarebbe di nessun aiuto. La palestra più vicina apparte quella è davvero lontana.

Come mi suggerisci di proseguire?

Ma veramente non hanno manubri e bilancieri?

Cmq se vuoi farti una home gym hai bisogno di un rack per lo squat, dei piedistalli per la panca, sbarra per le trazioni e parallele per le dips; oltre a manubri(componibili nel tuo caso) e bilacieri
Se cerchi su google trovi "la gabbia" che include tutto
tutto dipende dalla cifra che sei disposta a spendere

[Dargor]

A questo punto mi pare di capire che la palestra è un problema, lo spazio in casa quindi và gestito al meglio. Come dice l'usdm (l'utente sopra di me ) per una buona homegym servono quegli attrezzi. A quello che immagino se non hai posto per la panca a maggior ragione non ne avrai per un rack e forse nemmeno x un bilanciere olimpionico da 220cm.

Mi sembra inevitabile che se le cose stanno così serve un compromesso tra attrezzatura che puoi ospitare in casa e ventaglio di esercizi che puoi fare. Non farai squat, ma squat con manubri; non farai panca, ma panca con manubri; no press ma lento con manubri; e così via. Il che non è un male a prescindere, basta solo stabilire l'attrezzatura di base e poi vedere cosa si può fare.

Così a naso ti consiglierei di prevedere l'upgradare del parco attrezzi, con più manubri aggiuntivi, così da avere almeno da 2 a 4 coppie di manubri, e di prendere altri dischi da 5kg (tipo 8 dischi da 5kg) poi da 10kg (tipo 4 da 10kg) e almeno due coppie aggiuntive da 2,5kg. Almeno non dovrai tutte le volte star a smontare i manubri e ricomporli col nuovo peso, te li prepari prima.

misurai anni fa la massa magra e grassa ma non mi ricordo il numero comunque ero nella media

Capisco, ma se ti alleni varia, e la variazione è da misurare per vedere se quello che fai va nel verso giusto o stai cannando. Spiegami una cosa: come farai a stabilire se sarai migliore\peggiore di adesso se non puoi confrontare dei dati oggettivi e numerici come le misurazioni? Devo forse dedurre che non vuoi acquistare bilance e plicometro?!

il diario alimentare già lo faccio, uso l app per cellulari Lifesum, mi dice quanti grassi proteine e carboidrati ho assunto e quanti ne dovrei ancora mangiare e per ogni cibo mi da la percentuale di macronutrienti, quindi per me non sarebbe un problema impostare una dieta iperproteica da sola.

Bene, almeno è già qualcosa. Intanto che cerchiamo di capire e farci venire idee, riporta per scritto qui la tua alimentazione con le kcal totali.

tutto dipende dalla cifra che sei disposta a spendere

Si, cioè alla fine è questo che devi capire. Con quello che hai adesso non credo tu possa aspirare a fare molto, qualcosina si poi ti blocchi e più là non vai. Fai sapere quanto puoi spendere e semmai vediamo insieme.