Diario di Cecilia!

**CeciliaL.** · 03-01-2017, 04:57 PM

Olà!! Oggi allenamento di squat progressione...visto che non c'è la postazione per il bilanciere che si "stacca" ma c'è solo quello attaccato al binario (che non mi piace), ho mantenuto un peso blando (28 o 30 kg) e mi sono concentrata sul baricentro facendo 5x5 con fermo 2sec; la panca non riesco a filmarla in questa palestra.

https://www.youtube.com/watch?v=bTXOeRr-dyE
https://www.youtube.com/watch?v=CrWh4OWohUE
https://www.youtube.com/watch?v=7m_WKCS6M-Y (il tipo che fa gli addominali dietro distrae un po')
https://www.youtube.com/watch?v=dHLgRgIu9CY
https://www.youtube.com/watch?v=XZvp8E6NurY

**ThorSon** · 03-01-2017, 05:04 PM

Trova un posto dove squattare perché così è pericoloso

**Alexandervvurz** · 03-01-2017, 05:45 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Trova un posto dove squattare perché così è pericoloso

Nella mia palestra nemmeno c'è un power rack solo la staffa per appoggiare i pesi sono in parte limitato anch io...

**MrDoc** · 03-01-2017, 06:52 PM

Ma scusa, il rack dove fai Squat di solito dove è finito?

Comunque l' affondo non è pulito, molto spesso scendi fino al parallelo, ti fermi, poi scendi ancora un po e poi risali.

Devi scendere decisa sotto il parallelo e fare il fermo a quel punto

**CeciliaL.** · 03-01-2017, 08:49 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma scusa, il rack dove fai Squat di solito dove è finito?

Comunque l' affondo non è pulito, molto spesso scendi fino al parallelo, ti fermi, poi scendi ancora un po e poi risali.

Devi scendere decisa sotto il parallelo e fare il fermo a quel punto

Ok capito...grazie! Per il rack (ora so il nome) è perché sono tornata in Italia, la palestra dove sono di solito è all'estero e ci ritorno settimana prossima! E qui c'è appunto solo quello col bilanciere sulla guida scorrevole...

**MrDoc** · 03-01-2017, 10:04 PM

Originariamente Scritto da CeciliaL.

E qui c'è appunto solo quello col bilanciere sulla guida scorrevole...

Che si chiama MultiPower e che hai fatto benissimo ad evitare

**CeciliaL.** · 03-01-2017, 08:45 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Trova un posto dove squattare perché così è pericoloso

anche se è un peso blando?

**ThorSon** · 04-01-2017, 12:36 PM

Originariamente Scritto da CeciliaL.

anche se è un peso blando?

A maggior ragione, rischi di sottovalutarlo. Il problema non è tanto quando squatti ma quando porti il bilanciere in spalla e quando lo vuoi posare a terra. È un attimo che ti scivoli o che tu faccia un movimento errato facendoti male.

Ricordati che non sto parlando di morte istantanea, non vedo perché tu debba rischiare anche solo di farti un livido