Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[MrDoc]

A

Il 2017 è iniziato nel migliore dei modi

Stacco sumo
...

1 x 230 kg

Azz.. direi di si!

[simon96]

Allenamento di oggi

Floor press

1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg

Avrei voluto fare anche 1 x 120 però sentivo il tricipite destro un po affaticato e ho preferito evitare.

Rematore manubrio

6 x 4 x 48 kg

Dips

6 x 6 x BW

Rispetto alle ultime sedute una buona progressione dei carichi nel rematore e nei dips

[simon96]

Oggi altra ottima giornata di allenamento

In mattinata allenamento al campo. Svolti alcuni lavori di rifinitura in vista della gara di sabato

Pomeriggio allenamento in palestra

Power clean dai blocchi (6 cm sotto il ginocchio)

2 x 5 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg

Box squat alto

7 x 3 x 150 kg

Clean pulls

3 x 5 x 130 kg

Box jump

5 x 118 cm
5 x 124 cm
5 x 127 cm
5 x 130 cm
2 x 133 cm

[simon96]

La gara di sabato è andata bene.
Nuovo personale pur essendo abbastanza "carico" di pesi
Spero di migliorare ancora nelle prossima gare

Allenamento di oggi

Push press

3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg
5 x 3 x 70 kg

Panca inclinata presa stretta

7 x 3 x 50 kg

Snatch high pull

5 x 5 x 70 kg

Trazioni prone

6 x 4 x BW

[simon96]

Oggi giornata no

In teoria avrei dovuto fare allenamento al campo ma visto le temperature polari ho preferito anticipare l'allenamento di domani in palestra

Squat

1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg N

Poi ho sentito un piccolo fastidio al bicipite femorale, già infortunato l'anno scorso, e ho deciso di fermarmi

Le sensazioni fino a 190 kg erano ottime, come ho messo i 200 kg li ho sentiti subito pesanti sulla schiena, mi sono fatto schiacciare dal peso e non sono stato abbastanza compatto.
Evidentemente ho spinto troppo con la progressione.
Adesso cercherò di recuperare il problema al bicipite femorale sperando che si risolva tutto in questa settimana.

[MrDoc]

Per uno che ha, come priorità, un altro sport, direi che uno squat con 190kg sia un carico di tutto rispetto. Complimenti!

[simon96]

Doc è vero che ho come priorità un altro sport, però devi considerare i che i lanci sono legati a doppio filo con la sala pesi.
Un pesista di buon livello ha più di 180-200 kg di panca e 260-280 kg di squat senza trascurare agilità ed esplosività