Diario FalcD60

[FalcD60]

Salve gente , innanzitutto auguri di buon natale a tutti anche se in ritardo !!!
Ecco i miei allenamenti :

Mercoledi:

Stacco 5x5 con 96 kg; 150s di recupero
Military 5x5 con 46kg ;120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 24kg; 90 s di recupero
Curl con bilancere con 29 ; 60s di recupero
Dip 3x6 con 11kg di sovraccarico; 60s di recupero

Venerdi:

Pancapiana progressione 5x5 con 72 kg; recupero 180 s
Squat leggero riscaldamento 5x5 con 80 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 ; 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio ; 60 s di recupero


Lunedi:

SQUAT 5x5 con 92kg; 3m di recupero
PANCA LEGGERA 5x5 con 62kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra ;90 s di recupero

Mercoledi:

Stacco 5x5 con 98 kg; 150s di recupero
Military 5x5-5-4-4-4 con 48kg ;120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 26kg; 90 s di recupero
Curl con bilancere con 30 ; 60s di recupero
Dip 3x6 con 12kg di sovraccarico; 60s di recupero
Saluti Simone !