Ringrazio

Comunque questo è di solito il mio allenamento.

In palestra alterno 4 di questi esercizi. Squatt sempre

5 x 5 squat
5 x 5 panca
5 x 5 curl
5 x 5 deadlift
5 x5 row
5 x 5 militarypress

Corsa 5km oppure interval tipp 10 x 100-200 sprint

Mentre hiit allenamento di 20-25 min no stop flessioni, trazioni, situps, sprint ecc.