Come combinare palestra, hitt, e corsa

[take5]

Ciao,

Con buona condizione fisica intendo che riesco a fare trazioni, squat, burpees, corro, faccio scale senza problemi ecc sono asciutto.
Riguardo al bruciare i muscoli è una sensazione. Se al mattino faccio squat con pesi, e la sera corro sento che qualcosa non va alle mie gambe.
( il contrario non posso farlo perché la sera la palestra è super affollata)
E i miei dubbi sono qui. Fare mattina palestra e la sera corsa danneggia effettivamente i muscoli?
E se il lunedi faccio palestra e martedi corsa?

Si, intendo HIIT ( tipo goliaz o freeltics)
Circuito senza pause tipo 50 burpees, 50 flessioni, 50 squat ecc. o 10 trazioni 10 situps sprint di 100 m per ca. 20-25 minuti
Combinare palestra e hiit mi devastano.

[ThorSon]

Ciao,

Con buona condizione fisica intendo che riesco a fare trazioni, squat, burpees, corro, faccio scale senza problemi ecc sono asciutto.
Riguardo al bruciare i muscoli è una sensazione. Se al mattino faccio squat con pesi, e la sera corro sento che qualcosa non va alle mie gambe.
( il contrario non posso farlo perché la sera la palestra è super affollata)
E i miei dubbi sono qui. Fare mattina palestra e la sera corsa danneggia effettivamente i muscoli?
E se il lunedi faccio palestra e martedi corsa?

Si, intendo HIIT ( tipo goliaz o freeltics)
Circuito senza pause tipo 50 burpees, 50 flessioni, 50 squat ecc. o 10 trazioni 10 situps sprint di 100 m per ca. 20-25 minuti
Combinare palestra e hiit mi devastano.

Stasera sono un po' acido quindi chiedo scusa a priori però al "faccio scale" ci sono rimasto. Anche mia mamma riesce a fare le scale senza problemi ma fidati che lei è tutt'altro che in forma.

Se al mattino fai squat con i pesi alla sera sei stanco, è una cosa normalissima. Non dirmi che quando hai finito la sessione di HIIT sei fresco come una rosa...in tal caso vuol dire che non hai fatto Hiit ma al più una passeggiata.
Tra l'altro prova a fare il circuito al mattino e corsa la sera...immagino che le sensazioni saranno simili. Il problema dei pesi è che tu non sei abituato ad usarli, quindi il tuo corpo reagirà con dei DOMS maggiori.
Ovvio che con i pesi vai a rovinare il muscolo, e guarda caso è proprio il processo che attiva la crescita...senza distruzione non può esserci ricostruzione.

Puoi tranquillamente fare pesi al mattino e corsa alla sera. Supponendo un sufficiente apporto proteico, circa 2g*kg di peso corporeo, se il tuo apporto calorico sarà maggiore dell'energia spesa (dieta ipercalorica) allora otterrai una crescita muscolare; viceversa se spendi più di quello che mangi (dieta ipocalorica) allora sì che potresti incorrere in un deterioramento del muscolo perché il corpo, per questioni di sopravvivenza, preferisce perdere muscolo (che consuma energia) piuttosto che grasso (che fornisce energia).

[take5]

La tua mamma non credo che faccia la scale correndo :-)

Comunque grazie per la risposta.
Per aumentare la massa magra quindi bisogna mangiare x calorie più del metabolismo basale x coefficiente di attività.
E sul riposo del muscolo?
Se lunedi mattina faccio palestra distruggendo le fibre muscolari delle gambe ( faccio squat 3 volte a settimana) e se la sera corro non è troppo?


Grazie, nonostante l'acidità :-)

[ThorSon]

L'esempio che ti avevo riportato prima (quello dei 400 squat ecc.) è proprio per capire cosa fai.
Tu dici "io corro". Anche io corro. 100m, poi crepo. Tu magari fai la maratona in 2h30'. Come vedi entrambi corriamo ma lo sforzo è completamente diverso. Quindi ripeto, senza una pianificazione dire "mi alleno" può voler dire tutto e niente.
E questa è anche una (non) risposta alla tua ultima domanda.

Per il discorso calorie l'idea è quella.

[Bon_Scott]

Il discorso e' molto semplice. Fare tutto insieme senza un senso logico non porta a nessun risultato, se non la frustrazione.
Ad esempio, il cardio io lo sposterei dopo l'allenamento.
Si presuppone che l'allenamento con i pesi sia stato abbastanza intenso da depletare le riserve di glicogeno muscolare pertanto il tuo organismo sfruttera' il tessuto adiposo come energia.

Per aumentare solo la massa magra si, devi mangiare piu' del tuo fabbisogno calorico giornaliero ma, come gia' ti anticipava ThorSon, aumenterai inevitabilmente anche la %bf. Si puo' cercare di ridurre l'aumento della massa grassa a favore della massa magra, ma siccome e' stato scritto decine e decine e decine di volte basta che tu faccia un search tra i millemila post presenti nella sezione alimentazione e capirai.

Per darti un punto da cui partire, leggi i link in firma dell'utente carnera.

[take5]

Grazie Scott,

Il problema che ho riscontrato è proprio quello. Solo con palestra si ingrossano i muscoli ma aumenta anche la pancetta. E solo palestra non mi dà quel benessere che mi dà la corsa o circuito hitt.
Andrò a leggere il link che mi hai consigliato.
Grazie

[Bon_Scott]

E' qui che sbagli, la palestra non ti fa mettere nessuna pancia.
E' l'alimentazione che fa l'80%. Se mangi tanto e male metterai grasso e qualche muscolo.
Se mangi tanto e bene costruirai una buona muscolatura con poco grasso (si spera).

[take5]

Ringrazio

Comunque questo è di solito il mio allenamento.

In palestra alterno 4 di questi esercizi. Squatt sempre

5 x 5 squat
5 x 5 panca
5 x 5 curl
5 x 5 deadlift
5 x5 row
5 x 5 militarypress

Corsa 5km oppure interval tipp 10 x 100-200 sprint

Mentre hiit allenamento di 20-25 min no stop flessioni, trazioni, situps, sprint ecc.