Risultati da 1 a 15 di 781

Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2016
    Messaggi
    443

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Il box squat è uno dei migliori che ho visto negli ultimi tempi; in molti, me compreso, tendono ad andare indietro troppo con il sedere nel box squat, tu invece scendi belllo verticale.
    Grazie come al solito delle osservazioni Doc , magari nel prossimo allenamento lo potrei sostituire con uno squat con fermo in basso di 2 secondi (giusto per provare altre varianti).

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,587

    Predefinito

    Si, è una variante utile
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2016
    Messaggi
    443

    Predefinito

    Workout di oggi:

    squat PROGRESSIONE 3x5@65kg
    panca DISCESA 5'' 5x2@47,5kg
    stacco SUI BLOCCHI 6CM 5x4@62,5kg
    trazioni prone 6-5-4-4-3
    abs

    Note:

    - squat, mi è piaciuto abbastanza ed il peso non era affatto eccessivo;

    - stacco, nelle prime serie tengo la schiena troppo orizzontale (nelle ultime mi sono corretto). Secondo te Doc faccio bene ad alternare la presa ad ogni serie (una volta mano sinistra supina e destra prona, ecc...) oppure meglio focalizzarsi su quella che ritengo sia la più "solida"?

    - Stanno cominciando a formarsi delle vescichette dopo le serie di stacco, ma ancora non sono propriamente dei calli; attualmente pensavo di applicare della crema idratante prima di andare a dormire in modo da ammorbidire un po' le mani...;

    - video squat-stacco: https://youtu.be/PF6DthymVC8

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,587

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio

    - squat, mi è piaciuto abbastanza ed il peso non era affatto eccessivo;
    Si, il stai facendo la cosa più importante: hai il peso ben centrato sui piedi. Concentrati anche su un' altra cosa: compattati ad ogni ripetizione, riempi la pancia di aria e poi blocca il respiro ad ogni ripetizione (tra una e l' altra ripetizione però respira )

    Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio
    - stacco, nelle prime serie tengo la schiena troppo orizzontale (nelle ultime mi sono corretto).
    Effettivamente con l' andare delle serie la messa in tensione migliora, devi cercare di farla sempre di più.

    Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio
    Secondo te Doc faccio bene ad alternare la presa ad ogni serie (una volta mano sinistra supina e destra prona, ecc...) oppure meglio focalizzarsi su quella che ritengo sia la più "solida"?
    In allenamento alterna la presa, quando fai i massimali usa quella che trovi più "forte"



    Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio
    - Stanno cominciando a formarsi delle vescichette dopo le serie di stacco, ma ancora non sono propriamente dei calli; attualmente pensavo di applicare della crema idratante prima di andare a dormire in modo da ammorbidire un po' le mani...;
    Ma per piacere, lascia stare la crema idratante...

    Lascia che si formino i calli, quando sono belli duri e formati e quando diventano troppo grossi io li strappo con i denti; tu, se proprio ti senti delicato, puoi usare la pietra pomice...

    Siamo uomini non ragazzine...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2016
    Messaggi
    443

    Predefinito

    Workout di oggi pessimo, non mi sentivo molto bene (forse perchè avevo mangiato tardi) e ho dovuto ripescare i guantini causa una piccola ma fastidiosa feritina alla base del mignolo (finchè non guarisce li userò solo nello stacco, nello squat e nella panca mi ostacolano solo), cmq...:

    squat 5X5@50kg
    panca PROGRESSIONE 3x5@57,5kg
    stacco 5X5@62,5kg
    good morning iperesteso 3x10@35kg DISCESA LENTA
    trazioni supine 8-6-5-5-4

    Note:

    - come già annunciato workout del piffero (alla fine avevo pure la nausea), per di più panca venuta brutta e non sono nemmeno riuscito a terminare la progressione (invece di un 3x5 ho fatto un 5-4-4 tirati alla morte);

    - video squat-panca: https://youtu.be/YVFblQGPhCg

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,587

    Predefinito

    (Non commento i guantini... già sai... )

    Nonostante il tuo malessere (capita, fa incaxxare ma capita) lo Squat l' hai fatto bene, nella panca eri proprio tirato.
    Anche riguardando gli Squat in Progressione, direi che hai molto molto margine, mentre la panca è giusta.
    Bisognerebbe ragionare su come aumentare un pochino di più lo Squat
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2016
    Messaggi
    443

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    (Non commento i guantini... già sai... )
    Lo so, ma purtroppo o quelli o niente stacco (cmq dopo molto tempo usando solo le mani danno davvero sensazioni orribili ).

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Anche riguardando gli Squat in Progressione, direi che hai molto molto margine, mentre la panca è giusta.
    Bisognerebbe ragionare su come aumentare un pochino di più lo Squat
    Infatti, da un po' di tempo, mi sto rendendo conto che nello squat e nello stacco potrei caricare una marea di kg in più, mentre la panca sento che sia l'alzata che cresca di meno. Per adesso direi di terminare la scheda dato che mancano due settimane di allenamento e alla terza ho scarico più massimali; successivamente mi piacerebbe reintrodurre qualche complementare (a volte mi mancano molto ) e magari tenere due sedute di panca/squat (una pesante ed una leggera o una variante) ed una di stacco pesante. Per la panca invece non saprei proprio come continuare, la prossima settimana avrei un 5x3@60kg e quella dopo un 5x5@55kg (il peso con cui ho fallito oggi), intanto mi piacerebbe vedere come e se riesco a finirli (nel 5x5 ne dubito fortemente ma tentar non nuoce...).

Discussioni Simili

  1. Nabbo alle prime armi...
    Di keivan nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 09-06-2011, 05:30 PM
  2. helpme..if you can..
    Di toretto nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 15-03-2005, 02:57 PM
  3. be as strong as you want
    Di pepper nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 08-10-2004, 08:08 AM
  4. Welcome a me...
    Di PYCON nel forum Rest Pause
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 20-09-2003, 03:59 PM
  5. Stack Ii M Double You
    Di PELO nel forum Problema Doping
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 04-05-2003, 10:50 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home