Diario FalcD60

[FalcD60]

Buona sera , posto gli allenamenti con un pò di ritardo , in questi giorni sono incasinato con il lavoro e ho veramente poco tempo ..

Mercoledi:

Stacco riscaldamento 2x8 e 5x5 con 94 kg; 150s di recupero
Military riscaldamento 1x8 , 2x6 e 5x5 con 44kg ;120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 24kg; 90 s di recupero
Curl con bilancere con 29 ; 60s di recupero
Dip 3x6 con 10kg di sovraccarico; 60s di recupero

Venerdi:

Pancapiana progressione riscaldamento 2x8 e 5x5 con 70 kg; recupero 180 s
Squat leggero riscaldamento 2x8 e 5x5 con 80 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 ; 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio ; 60 s di recupero

Lunedi:

SQUAT riscaldamento e 5x5 con 90kg; 3m di recupero
PANCA LEGGERA riscaldamento 2x8 e 5x5 con 62kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra ;90 s di recupero

Saluti , Simone !

[FalcD60]

Salve gente , innanzitutto auguri di buon natale a tutti anche se in ritardo !!!
Ecco i miei allenamenti :

Mercoledi:

Stacco 5x5 con 96 kg; 150s di recupero
Military 5x5 con 46kg ;120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 24kg; 90 s di recupero
Curl con bilancere con 29 ; 60s di recupero
Dip 3x6 con 11kg di sovraccarico; 60s di recupero

Venerdi:

Pancapiana progressione 5x5 con 72 kg; recupero 180 s
Squat leggero riscaldamento 5x5 con 80 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 ; 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio ; 60 s di recupero


Lunedi:

SQUAT 5x5 con 92kg; 3m di recupero
PANCA LEGGERA 5x5 con 62kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra ;90 s di recupero

Mercoledi:

Stacco 5x5 con 98 kg; 150s di recupero
Military 5x5-5-4-4-4 con 48kg ;120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 26kg; 90 s di recupero
Curl con bilancere con 30 ; 60s di recupero
Dip 3x6 con 12kg di sovraccarico; 60s di recupero
Saluti Simone !

[FalcD60]

Buonasera e felice anno nuovo gente !!

Ecco gli allenamenti :


Venerdi:

Pancapiana progressione 5x5 con 74 kg; recupero 180 s
Squat leggero riscaldamento 5x5 con 82 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 ; 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio ; 60 s di recupero




Lunedi:

SQUAT riscaldamento + 5x5 con 94 kg tot ; 3m di recupero abbondanti
PANCA LEGGERA riscaldamento + 5x5 con 64kg ; 90s di recupero
Trazione alla sbarra 5x5 con 90 s di recupero

Saluti Simone !

[MrDoc]

Buon Anno anche a te!

[FalcD60]

Ciao MrDoc , di nuovo la febbre non ne posso più Hai anche tu un diario ? Volevo dare un' occhiata =) Grazie

[MrDoc]

Ciao MrDoc , di nuovo la febbre non ne posso più Hai anche tu un diario ? Volevo dare un' occhiata =) Grazie

Mi dispiace per la febbe, abbi pazienza...

Non c'è gran che da vedere ma il mio diario si chiama "Imparare l' ABC"

[FalcD60]

Salve gente ! Ho ripreso oggi dopo un altra settimana piene di febbre , ho pensato di ripetere l allenamento di lunedi scorso senza aumentare i carichi .
Volevo curiosare MrDoc =)


SQUAT riscaldamento + 5x5 con 94 kg tot 3m di recupero Veramente pesanti oggi :')
PANCA LEGGERA riscaldamento + 5x5 con 64kg 90s di recupero
Trazione alla sbarra 4x6 90 s di recupero