panca piana
5x60kg (5'')
7x3x80kg 2' ok, molto bene!

squat
5x60kg (5'')
8x5x90kg 1'30 molto facili

spinte manubri su piana
8x18kg
8x20kg
3x8x26kg 1'

dip parallele + trazioni supine
4x8+8 1'

stretching e mobilità