Io sulle trazioni sono peggiorato... da 4 a 6, le 10 sono lontane...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io sulle trazioni sono peggiorato... da 4 a 6, le 10 sono lontane...
We are blind to the world within us waiting to be born
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Alza il volume nella lat machine se puoi, oppure varia le prese nelle trazioni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di oggi (cotto ancora dal wo di ieri e dalla settimana intensa, non mollo)
panca (leggera, giusto un richiamo tecnico)
6x6x60kg 1'30 fermo lungo
squat
5x60kg (5'')
3x6x80kg 1'
2x4x90kg 1'
2x4x100kg 1'30
4x90kg
3x6x80kg 1'
bene, molto molto bene verticalità e incastro alto, ottima la spinta di gambe, ora man mano saliamo con i kg e vediamo che massimale esce
swing kb 24kg
3x25 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 (5'')
8x5x70kg 2' ok, non male
stacco sumo
5x60
5x100
6x6x130kg 1'30 molto molto belle
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40kg 1'30
trazioni supine + dip anelli + swing kb 32kg
3x10-6-10 1'30 molto molto bene, il nuovo giocattolino appena arrivato (anelli) è uno spettacolo. Bene anche lo swing con 32kg
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento del 30/11:
overhead squat iso 30'' 4x30'' (per curare mobilità e verticalità)
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' duri
4x4x60kg (fermo di 3'') ok
in serata allenamento di pallavolo e dorsale bloccato (sospetto contrattura) causa freddo (la palestra aveva riscaldamento spento da diverse ore e si gelava). Allenamento di pallavolo fermato a metà...
allenamento del 1/12
nonostante la contrattura al dorsale ho voluto allenarmi lo stesso anche se con poco peso
panca piana 6x6x60kg (fermo di 2'')
squat 5x3x100kg 1'30
stretching per spalle e dorsali in abbondanza
allenamento del 2/12 (allenamento in pausa da lavoro)
panca piana
5x60kg (5'')
7x3x70kg 1' (fermo di 3'') molto molto bene, il lavoro a triple nella panca mi da sempre molta qualità
stacco sumo
6x6x130kg 1'
dip
5x10 1' molto facili, bene
trazioni supine
1x0 (dolore al dorsale)
rotatori elastico (isometria 5'')
3x12 30''
stretching abbondante per tutto il corpo
Ultima modifica di SeNsHi; 03-12-2016 alle 07:26 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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allenamento oggi con il buon Franco (TheIron) che è risorto dopo alcune vicissitudini!
panca piana
2x5x60kg (5'')
10x3x70kg 1' ok, molto molto bene, fermo di 2''
2x2x80kg 1'
squat
2x5x60kg (5'')
2x5x80kg 1'
3x3x100kg 1'30 ok, bene
stacco sumo
2x5x60
5x100
3x5x130kg bene la cura della verticalità
2x150kg
2x1x160kg
molto molto bene, tutte veloci
rematore bilanciere
4x15x40kg 30''
dip parallele
4x6 1'
stretching!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Vederti fare 160kg dopo tutto quello che è successo è stato come veder fare il wr a uno che non si è mai allenato.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Sei un grande!Originariamente Scritto da dArK86
WE MUST LIFT
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Andrea.....
qUANDO TE LA PIANTI DI MILLANTARE E MI RESTITUISCI I DISCHI IN POLISTIROLO VERNICIATO ???????
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri partita di pallavolo sottotono nonostante la buona forma fisica: ho una contrattura al dorsale destro che non mi fa giocare bene e che ora sto cercando di sciogliere con foam roller e pallina da tennis: nel finesettimana vado di massaggio decontratturante.
Oggi comunque buon workout dopo turno di lavoro
panca piana
6x60kg (5'')
10x3x70kg 1'
squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30
stacco sumo (massima cura della verticalità e del setting iniziale)
5x60
5x100
5x5x130kg 45''
stretching, foam roller e pallina da tennis a volontà!
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panca piana
5x60kg (5'')
4x70kg
4x3x80kg 2'
squat
5x60kg (5'')
5x80
5x3x100kg 1'30 bene, incastro alto
stacco sumo
5x60
2x5x80
5x100
3x130
1x170kg bene, da migliorare la chiusura, ma buona alzata
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + rematore bilanciere + siwng kb 32kg
3x6-20-12 1'
propriocettività e stretching
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panca piana
5x60kg (5'')
76x5x70kg 2' ok, non male
stacco sumo
5x5x130kg 1' bruttini, oggi poco sciolto e poco in spinta con le gambe, ho preferito non forzare
dip anelli + rematore bilanciere 60kg
3x6+8 1'
propriocettività e stretching
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Super Moderatore
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panca piana
5x60g (5'')
10x3x75kg 1' molto bene
squat
5x60kg (5'')
10x3x90kg 1'
rematore inverso allo sterno con anelli (iso 5'')
3x8
propriocettività e stretching
sto combattendo con delle contratture dorsali che non mi danno tregua, soprattutto quando gioco a pallavolo... Vediamo se rinforzando le scapole risolvo qualcosa. A breve inserisco foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60'' ok, molto molto bene
stacco sumo
5x60
5x100
10x3x140kg 45'' bene, tutte veloci e con ricerca della verticalità
dip anelli
4x7 1' benissimo
rematore inverso allo sterno con anelli (iso 5'')
3x8
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
7x3x80kg 2' ok, molto bene!
squat
5x60kg (5'')
8x5x90kg 1'30 molto facili
spinte manubri su piana
8x18kg
8x20kg
3x8x26kg 1'
dip parallele + trazioni supine
4x8+8 1'
stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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