"Il viaggio è la ricompensa"

**Orepex** · 15-12-2016, 10:05 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Si, leggermente lo fai, è una anomalia dovuta al fatto che devi frenare per le protezioni.

Appena puoi cambia palestra o fatti una Home Gym con il rack serio

Sisi, prossimo anno cambio
Anche perchè ho in programma di portare avanti l'incremento del carico per tutto quest anno e solo dopo che avrò raggiunto pesi decenti dedicarmi all'ipertrofia. Per far ciò ho bisogno di una palestra più attrezzata di quella in cui vado ora

**Orepex** · 17-12-2016, 10:14 PM

17/12

Workout a digiuno

PANCA

3X43 Kg

https://vimeo.com/196111925

3X49 Kg

https://vimeo.com/196111942

3+ 55Kg

https://vimeo.com/196111964

5x10x34 Kg

https://vimeo.com/196111989
https://vimeo.com/196112025
https://vimeo.com/196112065
https://vimeo.com/196112101

Rematore 5x10x22 Kg

Triset
curl x10
triceps pushdown x10
aperture 90° x10

**MrDoc** · 17-12-2016, 11:38 PM

Dovresti controllare di più la discesa (non vuol dire farla più lenta ma farla come se tirassi il bilanciere verso di te conivolgendo anche i dorsali)

**Orepex** · 19-12-2016, 11:13 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Dovresti controllare di più la discesa (non vuol dire farla più lenta ma farla come se tirassi il bilanciere verso di te conivolgendo anche i dorsali)

Riguardando i video, mi sono infatti reso conto che la traiettoria in discesa non è dritta
Settimana prossima terrò a mente anche questa accortezza

**Orepex** · 19-12-2016, 11:17 AM

18/12

Workout a digiuno

STACCO

3X78 Kg

https://vimeo.com/196255084

3X90 Kg

https://vimeo.com/196255126

3+ 101 Kg (4)

https://vimeo.com/196255167

5X10X62 Kg
https://vimeo.com/196255217
https://vimeo.com/196255294
https://vimeo.com/196255382
https://vimeo.com/196255472
https://vimeo.com/196255579

**Orepex** · 19-12-2016, 11:20 AM

COMMENTI A CALDO

Le riprese del lavoro meccanico sono frontali per vedere le ginocchia
In passato mi è capitato che all'aumentare del carico, tendessero a chiudersi. Ho voluto tenerle d'occhio stavolta

Nelle prime serie di stacco in 5x10 mi sono dimenticato di tenere la testa in linea con il tronco, poi ho provveduto

**MrDoc** · 19-12-2016, 12:11 PM

Nella ripresa frontale si nota che hai le gambe pittosto distanti, potresti stringere la distanza dei piedi di 5-6 cm e le mani di conseguenza, guadagneresti qualche cm di rom

In laterale va benino, tendi sempre leggermente a anticipare troppo di schiena