panca piana
5x60kg (5'')
4x70kg
4x3x80kg 2'

squat
5x60kg (5'')
5x80
5x3x100kg 1'30 bene, incastro alto

stacco sumo
5x60
2x5x80
5x100
3x130
1x170kg bene, da migliorare la chiusura, ma buona alzata

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + rematore bilanciere + siwng kb 32kg
3x6-20-12 1'

propriocettività e stretching