allenamento del 30/11:
overhead squat iso 30'' 4x30'' (per curare mobilità e verticalità)
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' duri
4x4x60kg (fermo di 3'') ok
in serata allenamento di pallavolo e dorsale bloccato (sospetto contrattura) causa freddo (la palestra aveva riscaldamento spento da diverse ore e si gelava). Allenamento di pallavolo fermato a metà...
allenamento del 1/12
nonostante la contrattura al dorsale ho voluto allenarmi lo stesso anche se con poco peso
panca piana 6x6x60kg (fermo di 2'')
squat 5x3x100kg 1'30
stretching per spalle e dorsali in abbondanza
allenamento del 2/12 (allenamento in pausa da lavoro)
panca piana
5x60kg (5'')
7x3x70kg 1' (fermo di 3'') molto molto bene, il lavoro a triple nella panca mi da sempre molta qualità
stacco sumo
6x6x130kg 1'
dip
5x10 1' molto facili, bene
trazioni supine
1x0 (dolore al dorsale)
rotatori elastico (isometria 5'')
3x12 30''
stretching abbondante per tutto il corpo
Ultima modifica di SeNsHi; 03-12-2016 alle 08:26 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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