grande massa con le statiche

**mau** · 02-10-2004, 09:32 PM

rispondo in diretta : lock out è quando metti dei sostegni ad una certa altezza ad es. nella panca e carichi un peso enorme anche il 150% o + del max : a quel punto non puoi sollevarlo perchè è superiore al tuo max ma puoi staccarlo dai sostegni e reggerlo per 7-10 sec. ad un altezza di 2-3 cm dai sostegni stesi ; serve a superare i tuoi punti deboli nell' arco di movimento , non è proprio una contrazione isometrica perchè il peso grava sul muscolo tanto è vero che tremi tutto mentre lo fai...

**pepper** · 02-10-2004, 09:42 PM

molto interessante adesso ricordo un articolo di charles poliquin che esponeva questa soluzione.Certo che nell'ambito di una saggia programmazione dovrebbe essere un buon metodo, immagino l'impatto
che ha sulle sinapsi

**Corvette** · 03-10-2004, 12:55 AM

Originariamente Scritto da mau

rispondo in diretta : lock out è quando metti dei sostegni ad una certa altezza ad es. nella panca e carichi un peso enorme anche il 150% o + del max : a quel punto non puoi sollevarlo perchè è superiore al tuo max ma puoi staccarlo dai sostegni e reggerlo per 7-10 sec. ad un altezza di 2-3 cm dai sostegni stesi ; serve a superare i tuoi punti deboli nell' arco di movimento , non è proprio una contrazione isometrica perchè il peso grava sul muscolo tanto è vero che tremi tutto mentre lo fai...

Confermo per i lockout. Mettevo 240 kg per questo esercizio