grande massa con le statiche

**pepper** · 02-10-2004, 10:21 PM

un esempio di lockout puo' essere dato da una trazione alla sbarra eseguita
con la cadenza 30 sec positiva 30 sec negativa

**pepper** · 02-10-2004, 10:25 PM

inoltre gli atleti che si allenano agli anelli che lavoro svolgono per ottenere
di conseguenza quell'ipertrofia cosi' gradevole? grazie

**mau** · 02-10-2004, 10:25 PM

questa non l'ho capita...; i lock out per quanto ne sò sono una cosa diversa molto diversa...
per i ginasti : non sò come si allenino ma Igor Cassina che ha vinto l'oro alla sbarra ha detto di fare 5-6 ore di allenamento al giorno tutti i giorni ; siccome non sarà tutto all. tecnico è probabile che un paio d'orette siano dedicate alla forza

**pepper** · 02-10-2004, 10:27 PM

non conosco i lock out pensavo fossero una cosa del genere dato che parlavi che il peso grava in vivo

6 ore di allenamento? e chi e' il suo trainer TOZZI?

**mau** · 02-10-2004, 10:32 PM

rispondo in diretta : lock out è quando metti dei sostegni ad una certa altezza ad es. nella panca e carichi un peso enorme anche il 150% o + del max : a quel punto non puoi sollevarlo perchè è superiore al tuo max ma puoi staccarlo dai sostegni e reggerlo per 7-10 sec. ad un altezza di 2-3 cm dai sostegni stesi ; serve a superare i tuoi punti deboli nell' arco di movimento , non è proprio una contrazione isometrica perchè il peso grava sul muscolo tanto è vero che tremi tutto mentre lo fai...

**pepper** · 02-10-2004, 10:42 PM

molto interessante adesso ricordo un articolo di charles poliquin che esponeva questa soluzione.Certo che nell'ambito di una saggia programmazione dovrebbe essere un buon metodo, immagino l'impatto
che ha sulle sinapsi

**Corvette** · 03-10-2004, 01:55 AM

Originariamente Scritto da mau

rispondo in diretta : lock out è quando metti dei sostegni ad una certa altezza ad es. nella panca e carichi un peso enorme anche il 150% o + del max : a quel punto non puoi sollevarlo perchè è superiore al tuo max ma puoi staccarlo dai sostegni e reggerlo per 7-10 sec. ad un altezza di 2-3 cm dai sostegni stesi ; serve a superare i tuoi punti deboli nell' arco di movimento , non è proprio una contrazione isometrica perchè il peso grava sul muscolo tanto è vero che tremi tutto mentre lo fai...

Confermo per i lockout. Mettevo 240 kg per questo esercizio

**pupperino** · 03-10-2004, 06:51 PM

Originariamente Scritto da pepper

non conosco i lock out pensavo fossero una cosa del genere dato che parlavi che il peso grava in vivo

6 ore di allenamento? e chi e' il suo trainer TOZZI?

no maurizio allievi, mio concittadino..