Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Una panca che comincia a essere una panca sul serio, un discreto controllo del bilanciere durate tutto l' esercizio, un fermo al petto dignitoso e un inizio di compattezza.

Nello squat si vede che quando ti fermi in basso sei sempre arretrato con il baricentro perchè appena cerchi di risalire, prima di risalire fai un movimento in avanti con le spalle.

[Morgante]

Una panca che comincia a essere una panca sul serio, un discreto controllo del bilanciere durate tutto l' esercizio, un fermo al petto dignitoso e un inizio di compattezza.

Grazie Doc, spero che a questi graduali progressi nell'esecuzione si accompagnino dei pur minimi incrementi di massimale. Purtroppo la panca è un'alzata nella quale tendo a piantarmi e fatico a schiodarmi da un determinato carico.

Nello squat si vede che quando ti fermi in basso sei sempre arretrato con il baricentro perchè appena cerchi di risalire, prima di risalire fai un movimento in avanti con le spalle.

Grazie al tuo super occhio ho notato anch'io riguardando. Credo che questa perdita del baricentro si colleghi ad un ricerca forzata dell'affondo come avevamo già notato. Penso che il box squat e il fermo in basso mi aiuteranno a correggermi. Lo squat in ogni caso è per l'ennesima volta in fase di rifondazione.

[MrDoc]

Io stò rifondando ancora lo squat dopo 9 anni...

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat ladder: 1-2-3-4-5-1-2-3-4@80kg

https://vimeo.com/192504701

Military: 8×4@40kg

Crunch: 2×20

Allenamento fatto dopo una seduta di fisioterapia in palestra con stretching e una marea di esercizi con contrazione dei lombari. Saltato stacco tecnico per pietà verso la mia schiena.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Non è male, ma secondo me in affondo sei leggermente sbilanciato all indietro.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco ladder: 1-2-3-4-5-6-7@110kg

https://vimeo.com/192820939

Panca con fermo lungo: 5×3@60kg

Poca voglia stasera, allenamento ridotto all'osso giusto per onorare il bilanciere nuovo appena arrivato da Rovigo!



Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Continui a essere un po troppo seduto in partenza, infatti prima che il bilanciere cominci a muoversi il sedere ti si sposta un pochino più in alto.

[Morgante]

Continui a essere un po troppo seduto in partenza, infatti prima che il bilanciere cominci a muoversi il sedere ti si sposta un pochino più in alto.

Vero, ho visto. Infatti le ripetizioni migliori sono quelle in cui parto già da quella posizione.

[MrDoc]

Vero, ho visto. Infatti le ripetizioni migliori sono quelle in cui parto già da quella posizione.

Esatto!

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca ladder: 1-2-3-4-5-6-1-2-3@68kg

https://vimeo.com/193179983

Box squat: 5×3@70kg

https://vimeo.com/193180259

Trazioni: 6×4

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca: molto compatto, bel fermo, risalita fluida. Non vedo lavorare tanto le gambe...

Squat: sei sempre un pochino arretrato, cerca di scendere più in mezzo alle ginocchia

[Morgante]

Come sempre grazie per le tue valutazioni.

Squat: sei sempre un pochino arretrato, cerca di scendere più in mezzo alle ginocchia

Ci sto lavorando. Nella seconda rep mi sembra vada meglio, nella terza si nota proprio che mi sbilancio all'indietro nella ricerca del box.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat ladder: 1-2-3-4-5-1-2-3@85kg

L'ho trovato molto duro e non sono nemmeno sicuro che gli affondi siano tutti validi. Alla ricerca di un movimento naturale ed efficace al tempo stesso.

https://vimeo.com/193590062

Military: 6×5@40kg

Stacco: 5×3@100kg con fermo 3"

Crunch: 2×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

E' difficilissimo valutare l' affondo, perchè hai i pantaloni scuri, non sei illuminato da quel lato, l' inquadratura non è delle migliori (non è centrata e è inclinata), comunque se sono validi lo sono a pelo.

Si vede invece che sculi nelle ultime ripetizioni, quando risali invece il sedere deve risalire insieme alle spalle e non prima.

[Morgante]

Allenamento di oggi (lunedì 5 dicembre):

Squat: 5×5@70kg

Sto cercando di non sbilanciarmi all'indietro in affondo. Il risultato è che non riesco ad affondare quanto vorrei. Eppure spingo in fuori le ginocchia quanto la mia scarsa mobilità mi consente.

https://vimeo.com/194429057

Panca: 5×5@60kg

Trazioni: 6×4

Mercoledì scorso ho avuto un po' di problemi personali e ho deciso di prendermi una piccola pausa dall'allenamento e dalla dieta. Ho anche deciso di mollare il ladder, che trovavo stressante e poco motivante, e di fare un periodo di allenamento il più possibile semplice e lineare, quindi ho cominciato il 5×5 a la MrDoc.

Buonanotte,
Morgante