Mesociclo multifrequenza massa metodo tempo lattacido

[betazeta]

Mi sono convinto oggi provo il 5x5 consigliato. Devo aggiungere qualche complementare? O per gli inizi va bene anche solo la scheda "base" con solo murtiarticolari? Volevo avere una delucidazione sulla scelta del carico poi perché non ho ben capito come devo muovermi per configurare il carico pur avendo letto l'articolo consigliato

E' semplice:
per il 5x5 devi caricare il tanto che metteresti per fare al massimo 8 ripetizioni.
Con quel carico fai le 5 serie da 5 ripetizioni senza modificarlo (per quell'allenamento).

Non so quanto tu sia agli inizi; ti garantisco che, se fatto bene, si fa sentire anche senza complementari.
Poi se ci stanno, se te la senti, se non riesci ad azzeccare subito il carico, allora i complementari ti danno una mano ad allenarti e sentirti appagato.

Personalmente io ho impiegato un mesetto prima di trovare il carico col quale iniziare l'allenamento classico di MrDoc.
Partivo da zero assoluto. Anni di stop.

Se riuscissi a farti dei video e postarli in un diario sarebbe perfetto per migliorare la tecnica.
Qua trovi persone disponibili e pronte ad aiutarti.
E bada bene che migliore è la tecnica e migliori sono i risultati.

[Seziil]

Chiedevo perché ho visto che c'era scritto Squat 5x5 progressione e quel progressione mi ha lasciato perplesso. Poi anche per le trazioni/lat machine dato che non c'era nessuna indicazione

[betazeta]

progressione sta per:

la prima settimana usi un carico, la seconda aumenti un pochino la terza aumenti un altro po' e così via...

[Seziil]

Grazie e per quanto riguarda la lat e gli altri esercizi senza indicazioni sulle ripetizioni?

[betazeta]

Ti incollo la parte dove sostieni di non trovare indicazioni...leggi bene.

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.


Conclusioni
Se siete così disgraziati da aver saltato tutto per leggere direttamente qui, questo è la sintesi della sintesi della sintesi (ma andate a leggervi il resto):

• in palestra per crescere (in forza, massa, coordinazione) bisogna affidarsi a squat, distensioni su panca e stacco da terra
• in aiuto ai 3 grandi esercizi vanno poi aggiunti spinte in alto, trazioni alla sbarra, rematore, dip alle parallele
• il corpo non si allena a pezzetti, si allena tutto. Non pensate di poter avere i braccioni solo allenando le braccia.
• non serve fare tantissima roba, saltare da una macchina all'altra. Serve poca roba ma fatta bene.
• La tecnica negli esercizi è importantissima per crescere.
• L'ego non serve: partite da carichi bassi e quando avrete imparato li alzerete. Fregatevene di chi alza il triplo ma li alza da somaro; non è una gara.
• costanza, costanza, COSTANZA. Non esiste scheda, allenamento, integratore e nemmeno doping che faccia di voi un atleta in 2 mesi. Perseverate, portate avanti il vostro allenamento sostenibile negli anni e raggiungerete risultati insperati. La fretta NON PAGA!