Diario FalcD60

[MrDoc]

Io guardo il tuo diario
... però il mio programma ha un senso se si mettono molti video (io, dopo 8 anni di allenamentio metto sempre 2 o 3 video per ogni allenamento per farmi consigliare); all inizio, per migliorare, è più importante come si eseguono gli esercizi che non il programma stesso.

[FalcD60]

Buonasera ragazzi !
Ciao MrDoc sono felice che dai un occhiata anche al mio diario ogni tanto =) purtroppo per tempo mi capita spesso di dover postare gli allenamenti con qualche giorno di ritardo , come oggi :/
Sto aspettando che mi arrivi il telefono nuovo e poi mi impegno a fare anche qualche video
Ricapitolando :

Lunedi :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 60 kg e il 5x5 con 90kg tot e circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 60kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Mercoledi:

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 con 94 kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 ancora con 44kg e 90/120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 24kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 29 e 60s di recupero
Dip 3x6 con 10kg di sovraccarico e 60s di recupero

Venerdi:

Pancapiana progressione : 1x8 con 30 kg ; 1x6 con 50 kg ; 5x5 con 72 kg; ultima serie un po a fatica ..Recupero 150 s / 180 s
Squat leggero : 1x8 con 50 kg ; 1x6 con 60 kg ; 5x5 con 80 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 e 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio e 60 s di recupero

Buon fine settimana a tutti =) Saluti

Simone

[FalcD60]

Buonasera ragazzi , dopo una settimana passata a letto con influenza ho ripreso oggi con l' allenamento , anche se non molto soddisfacente... probabile causa giornata di cross ieri e gambe doloranti !

Lunedi :

SQUAT 1x8 con 50 kg ; 1x8 con 70kg ; 3x5 con 90kg e 1x3 , 1x2 ; 3m di recupero abbondanti
PANCA LEGGERA 1x10 con 30kg ; 1x8 con 50 kg; 5x5 con 60kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero


Saluti e buonaserata !
Simone

[FalcD60]

Buona sera , posto gli allenamenti con un pò di ritardo , in questi giorni sono incasinato con il lavoro e ho veramente poco tempo ..

Mercoledi:

Stacco riscaldamento 2x8 e 5x5 con 94 kg; 150s di recupero
Military riscaldamento 1x8 , 2x6 e 5x5 con 44kg ;120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 24kg; 90 s di recupero
Curl con bilancere con 29 ; 60s di recupero
Dip 3x6 con 10kg di sovraccarico; 60s di recupero

Venerdi:

Pancapiana progressione riscaldamento 2x8 e 5x5 con 70 kg; recupero 180 s
Squat leggero riscaldamento 2x8 e 5x5 con 80 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 ; 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio ; 60 s di recupero

Lunedi:

SQUAT riscaldamento e 5x5 con 90kg; 3m di recupero
PANCA LEGGERA riscaldamento 2x8 e 5x5 con 62kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra ;90 s di recupero

Saluti , Simone !

[FalcD60]

Salve gente , innanzitutto auguri di buon natale a tutti anche se in ritardo !!!
Ecco i miei allenamenti :

Mercoledi:

Stacco 5x5 con 96 kg; 150s di recupero
Military 5x5 con 46kg ;120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 24kg; 90 s di recupero
Curl con bilancere con 29 ; 60s di recupero
Dip 3x6 con 11kg di sovraccarico; 60s di recupero

Venerdi:

Pancapiana progressione 5x5 con 72 kg; recupero 180 s
Squat leggero riscaldamento 5x5 con 80 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 ; 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio ; 60 s di recupero


Lunedi:

SQUAT 5x5 con 92kg; 3m di recupero
PANCA LEGGERA 5x5 con 62kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra ;90 s di recupero

Mercoledi:

Stacco 5x5 con 98 kg; 150s di recupero
Military 5x5-5-4-4-4 con 48kg ;120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 26kg; 90 s di recupero
Curl con bilancere con 30 ; 60s di recupero
Dip 3x6 con 12kg di sovraccarico; 60s di recupero
Saluti Simone !

[FalcD60]

Buonasera e felice anno nuovo gente !!

Ecco gli allenamenti :


Venerdi:

Pancapiana progressione 5x5 con 74 kg; recupero 180 s
Squat leggero riscaldamento 5x5 con 82 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 ; 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio ; 60 s di recupero




Lunedi:

SQUAT riscaldamento + 5x5 con 94 kg tot ; 3m di recupero abbondanti
PANCA LEGGERA riscaldamento + 5x5 con 64kg ; 90s di recupero
Trazione alla sbarra 5x5 con 90 s di recupero

Saluti Simone !

[MrDoc]

Buon Anno anche a te!