Buonsalvee gente , piano piano aumentano i carichi , allenamento di VENERDI :

Pancapiana progressione : 1x8 con 30 kg ; 1x6 con 50 kg ; 5x5 con 70 kg tondi 150 s / 180 s
Squat leggero : 1x8 con 50 kg ; 1x6 con 60 kg ; 5x5 con 78 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 e 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio e 60 s di recupero


Qualcuno guarda il mio diario ? Consigli ? Procede bene ? Effettuo qualche cambiamento alla scheda ? Nella seduta del lunedi sarebbe bene aggiungere qualche esercizio complementare per le gambe ?

Grazie ragazzi ! Saluti