Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Squat: copn l' andare delle serie il tuo movimento migliora nonostante la stanchezza, nelle prime serie l' affondo è eccessivo e forzato, nelle ultime si vede che sei stanco ma il movimento è quello giusto.

Panca : BELLA! si vede che sono dure, ma mantieni sempre il controllo e non cedi alla tentazione di fare caxxate: controlli bene la discesa, fai un fermo netto e risali con decisione mantenendo la traiettoria. Bavo!

Circa le trazioni mi sembra che la presa sia un po larga.

Troppi complimenti tutti in una volta Doc ahahahah (sinceramente la panca pensavo sarebbe stata una delle peggiori...) [emoji16]

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[MrDoc]

Ma no, si vede che è dura, ma la cosa importante è che non hai rinunciato al movimento corretto.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 3x5@67,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- panca, mi è piaciuta, movimento controllato anche se il peso era abbastanza esiguo;

- stacco, che dire, bello tosto e duro come piace a me ;

- video panca-stacco: https://youtu.be/rHG85x1EhGA

[MrDoc]

Panca: devi cercare di tenere le spalle più lontane possibile dalle orecchie e il più possibile basse verso il bacino, invece con l' andare delle ripetizioni tendi a perderle un po, inoltre devi essere più monolitico nel fermo al petto e i gomiti devono restare sotto la verticale del bilanciere sempre.

Stacco: non male, ma mi sembri un po troppo seduto (ovvero con il sedere basso) quando cominci a staccare da terra il bilanciere.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x3@62,5kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@57,5kg
trazioni prone 5-4-3-2-2
addominali 4x20

Note:

- nello stacco ho provato a tenere il sedere più in alto ma in alcune serie (forse) ho un po' esagerato;

- video squat-stacco: https://youtu.be/oYKqPc6HTK0

[MrDoc]

Squat: migliori a vista d' occhio, la reattività in basso è discreta, il baricentro è messo benino (talora però hai ancora il baricentro leggermente arretrato). Però comincia a essere uno squat serio, bene!

Stacco: Io ho la sensazione che le ripetizioni che tu ritieni esagerate siano invece quelle giuste. Guarda la tua ripetizionie a 2,06 , ecco, quella come posizione di partenza ma anche come tempo di salita è la migliore. (Nelle altre spesso sei ancora troppo seduto e acceleri troppo nella prima fase di salita)

[F3D3ITA]

Stacco: Io ho la sensazione che le ripetizioni che tu ritieni esagerate siano invece quelle giuste.

Ritiro subito quello che ho detto ahahha Cmq io pensavo che in un buon stacco la schiena dovesse avvicinarsi più ai 45°, ecco perché tenevo sempre il sedere troppo in basso [emoji16]

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[MrDoc]

Dipende dalle tue leve, non è fisso

[F3D3ITA]

Workout di oggi con tanti (troppi) video:

panca PROGRESSIONE 5x3@55kg
squat 5X5@50kg
stacco 5X5@62,5kg
STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@45kg DISCESA LENTA
trazioni supine 6-5-4-4-3

Note:

- oggi ho provato a mettere la panca prima dello squat ma penso di ritornare al vecchio assetto dato che lo sentivo meglio...;

- nello stacco ho cercato di fare le ripetizioni con il sedere sempre in alto, speriamo sia uscito qualcosa di buono

- ho aggiunto 5kg allo stacco rumeno, era troppo leggero...;

- video panca-squat-stacco: https://youtu.be/u57Zhyq_9oc

[MrDoc]

Panca: si vede che è duretta, ma tu mantieni sempre il controllo, comincia a essere una panca sul serio. Poi c'è ancora da lavorare sulla compattezza e sul portare il petto verso il bilanciere, ma adesso è una Panca.

Squat: non ci sono errori grossolani, ma ti vedo un po' insicuro (nella panca mi sembri più solido ad esempio), le ripetizioni variano molto tra di loro, una è più fonda, in un' altra vai troppo sulle ginocchia, in un' altra ancora sei ancora un po' arretrato etc etc. Non è che sia brutto, sia chiaro, in molte hai un buon movimento, però dovresti automatizzarlo un po di più e essere più sicuro.

Stacco: la posizione di partenza e di conseguenza il resto sono buone; l' unica pecca è che hai il peso leggermente spostato verso le punte dei piedi. Usa scarpe piatte, probabilmente si corregge già così.

[F3D3ITA]

Squat: non ci sono errori grossolani, ma ti vedo un po' insicuro (nella panca mi sembri più solido ad esempio), le ripetizioni variano molto tra di loro, una è più fonda, in un' altra vai troppo sulle ginocchia, in un' altra ancora sei ancora un po' arretrato etc etc.

Si lo immaginavo, ieri é stata più una giornata di "test" in cui mi sono concentrato più sulla velocità di risalita e fluidità del movimento che dell'assetto generale...



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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x3@72,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- stacco, in generale mi è piaciuto e non l'ho sentito nemmeno troppo duro...;

- video stacco: https://youtu.be/Hg6iCYnr4gg

[MrDoc]

Stacco non male, la posizione di partenza è buona, però manca l' "Incastro" ovvero la messa in tensione di tutto il corpo prima di cominciare a staccare il bilanciere.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x5@57,5kg
panca SALITA 4'' 5x2@42,5kg
stacco FERMO 3'' 5x2@62,5kg
trazioni prone
addominali 4x20

Note:

- squat, secondo te Doc devo scendere un pelino di più? In alcune ripetizioni mi sembra che manchi l'affondo...;

- stacco, non sono mai certo se il sedere sia troppo basso/alto o vada bene...;

- video squat-stacco: https://youtu.be/KQh93tnGeCg

[MrDoc]

Lo squat va molto bene, nonostante l' accumularsi della fatica, con l' andare delle serie, prendi sicurezza, migliora la reattività in basso e il baricentro risulta meglio posizionato.

Stacco: nelle prime 2 serie sei troppo orizzontale con la schiena, quella che mi è piaciuta di più è la terza doppia nella quale assumi una posizione di partenza ottimale (le spalle sono comunque oltre il bilanciere ma la schiena non è orizzontale) e ottieni anche un discreto incastro, ovvero la messa ion tensione prima di staccare