Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Dipende dalle tue leve, non è fisso

[F3D3ITA]

Workout di oggi con tanti (troppi) video:

panca PROGRESSIONE 5x3@55kg
squat 5X5@50kg
stacco 5X5@62,5kg
STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@45kg DISCESA LENTA
trazioni supine 6-5-4-4-3

Note:

- oggi ho provato a mettere la panca prima dello squat ma penso di ritornare al vecchio assetto dato che lo sentivo meglio...;

- nello stacco ho cercato di fare le ripetizioni con il sedere sempre in alto, speriamo sia uscito qualcosa di buono

- ho aggiunto 5kg allo stacco rumeno, era troppo leggero...;

- video panca-squat-stacco: https://youtu.be/u57Zhyq_9oc

[MrDoc]

Panca: si vede che è duretta, ma tu mantieni sempre il controllo, comincia a essere una panca sul serio. Poi c'è ancora da lavorare sulla compattezza e sul portare il petto verso il bilanciere, ma adesso è una Panca.

Squat: non ci sono errori grossolani, ma ti vedo un po' insicuro (nella panca mi sembri più solido ad esempio), le ripetizioni variano molto tra di loro, una è più fonda, in un' altra vai troppo sulle ginocchia, in un' altra ancora sei ancora un po' arretrato etc etc. Non è che sia brutto, sia chiaro, in molte hai un buon movimento, però dovresti automatizzarlo un po di più e essere più sicuro.

Stacco: la posizione di partenza e di conseguenza il resto sono buone; l' unica pecca è che hai il peso leggermente spostato verso le punte dei piedi. Usa scarpe piatte, probabilmente si corregge già così.

[F3D3ITA]

Squat: non ci sono errori grossolani, ma ti vedo un po' insicuro (nella panca mi sembri più solido ad esempio), le ripetizioni variano molto tra di loro, una è più fonda, in un' altra vai troppo sulle ginocchia, in un' altra ancora sei ancora un po' arretrato etc etc.

Si lo immaginavo, ieri é stata più una giornata di "test" in cui mi sono concentrato più sulla velocità di risalita e fluidità del movimento che dell'assetto generale...



Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x3@72,5kg
military 5X5@22,5kg
addominali 4x20

Note:

- stacco, in generale mi è piaciuto e non l'ho sentito nemmeno troppo duro...;

- video stacco: https://youtu.be/Hg6iCYnr4gg

[MrDoc]

Stacco non male, la posizione di partenza è buona, però manca l' "Incastro" ovvero la messa in tensione di tutto il corpo prima di cominciare a staccare il bilanciere.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x5@57,5kg
panca SALITA 4'' 5x2@42,5kg
stacco FERMO 3'' 5x2@62,5kg
trazioni prone
addominali 4x20

Note:

- squat, secondo te Doc devo scendere un pelino di più? In alcune ripetizioni mi sembra che manchi l'affondo...;

- stacco, non sono mai certo se il sedere sia troppo basso/alto o vada bene...;

- video squat-stacco: https://youtu.be/KQh93tnGeCg