Sera ragazzi , si procede :

Merdoledi :

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 di nuovo con 90 kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 con 44 kg 120s di recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 22 kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 26 kg e 60s di recupero
Dip 3x6 con 8 kg di sovraccarico e 60s di recupero

Venerdi :

Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 di nuovo con 68kg e 150s di recupero
Squat leggero 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 76 kg e 150s
Trazioni 5x5 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 18 kg a manubrio e 60s di recupero

Lunedi :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 50 kg e il 5x5 con 88kg tot circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 58kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Saluti . Simone