Ciclo russo?principiante

[Secco2.0]

Allora, se vuoi fare con carico fisso (che io amo di più) fai questo:

Grazie mille Mr.doc seguirò questa scheda,inizierò la prossima settimana e posterò i progressi più avanti grazie mille per i consigli.
Un solo dubbio l'ultimo che mi sorge,quando provo i massimali su 5 ripetizioni il peso su cui devo calcolare le percentuali è dato da :
Peso del bilanciere +pesi
O solo dai pesi?

[MrDoc]

il peso è tutto quello che alzi, quindi bilanciere +pesi

Però non ho capito a cosa ti servono i massimali su 5 ripetizioni.

Il programma dice:

iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni).