diario di kokoji lun 27 set 2004

[konkoji]

a quando un tuo diario mau?
qual'è la percentuale di fibre da stancare?

[mau]

il mio diario ? dopo 27 anni di pesi ? dopo che non gareggio dal '98 ? ma daiii...
la % è impossibile da stabilire : l'importante è essere certi di aver stancato bene un bel pò di muscolo al termine delle serie che lo riguardano ; un calo netto di prestazioni è un indice che il muscolo è stato stancato a dovere

[konkoji]

ESTERNO COSCIA-INTERNO COSCIA 4x10relative makkine con carico crescente (20-25-30-35kg ic (car) 20-30-40-50kg ec) e stetchinng

ADDOMINALI 2x12crunch 2x12 alzate gambe in sospensione

PETTO 1X5 cest press 100kg tec
1x10 distensioni manubri piana 28kg(56) rip
1x12 distensioni manubri inclinata 24kg(48) car
1x12 dip corpo car
1x12 croci 14kg (28) car
1x12 cross over 20kg(40) car

TRICIPITI 1x10 cavo in piedi 30 kg rip

[konkoji]

GAMBE 3x10 calf in piedi su 1 solo piede + 18 kg car
1x12 squat 70 kg rip
leg ext-leg curl 3x10 superserie con peso crescente (20-30 kg) + st car
1x5 stacco 80 kg tec (presa ha ceduto)
DORSALI 1X5 pulley 65kg tec
1X10 rematore man 22 kg (44) car
1x10 lat avanti pronazione 60 kg rip
1x10 lat sup 60 kg rip
1x10 pull down 25 kg rip


ORE 19.00 partita facile ma stanco

[konkoji]

sono riuscito ad aumentare di un po il volume complessivo dell'allenamento di qualke set rispetto ai primi allenamenti (forse nn postati)
e ho portato alcune miglioramenti raletivi all'ordine degli esercizi o alla loro tipologia ma sono convinto di riuscire ad alzare ulerirmente il volume alla 4 settimana dopo questa

1a carico
2a scarico
3a come l'ultima prima del carico ma con cariki maggiori (spero)
4a aumento volume (ancora in ideazione)

[konkoji]

nn faro piu come nel post precedente preferisco agguingere un se o due fino ad allenamento fino a quando nn avro raggiunto il num previsto

[konkoji]

ADDOMINALI 1x12 crunc 1x12alzate gambe in sospensione 1x12 crunc 1x12alzate gambe in sospensione car

SPALLE distensioni: sto ceracdo un esercizio ke nn gravi troppo sulla skiena
1x12 alzate frontali 20kg
2x12-8 alzate laterali 9kg rip
2x10 alzate posteriori 6kg rip
1x10 super set af al ap brucire pazzesco

BICIPITI
1x12 curl inversi manubri 12kg
1x10 curl concentrazione inversi 12kg rip
1x8 curl 14kg rip
1x10 curl inclinata 8kg rip

AVAMBRACCI
3x30 sec (contrazione massima) wirst curl ri
3x12-12-10 curl 22kg rip