Ciclo russo?principiante

[Secco2.0]

1) Se ti alleni duro in mutifrequenza, full body, sicuramente prendi anche massa.

2) Il ciclo russo non va bene quasi per nessuno. Non ho mai conosciuto un Powerlifter che abbi guadagnato qualcosa di decente in termini di carichi. Conosco molti che l' hanno fatto come sfida con se stessi e anche conosco molti che facendolo sono scoppiati.

No,no niente upper lower.
Bill star va benissimo.

Grazie mille per le risposte Mr.Doc e per la disponibilità
Questa settimana testeró i massimali
E dalla prossima inizieró con la bill star
Un'ultima cosa,essendo un principiante mi conviene usare un carico fisso per i 5x5 e aumentare di un 2.5/5% a settimana?
Posso aggiungere qualche complementare ok conviene attenermi alla scheda base?