diario di kokoji lun 27 set 2004

[konkoji]

faccio 4 set per i pettorali di esercizi base piu o meno simili
poi sto cominciando a pensare di modificare un po il mio allenamento per conciliare i miei obbiettivi con i tuoi consigli oltre al fatto ke sto cominciando ad adattarmi è penso di avere bisogno di un volume maggiore
i miei allenamenti nn durano mai piu di un ora ma penso sia necessario allungarli se voglio aggiungere qualke set visto ke ho notato di recuperare abbastanza in fretta e di nn essere ancora al limite del superallenamento

[konkoji]

SPALLE super set alzate frontali alzate laterali 1x10 +1x10 4kg car
2x10 alzate laterali 9kg rip
1x10 alzate frontali bilancere supinazione 20 kg rip
1x10 lento avanti bilancere 35 kg tec
2x10 alzate lateralo busto flesso 6kg

BICIPITI 1x10 curl inverso 12kg rip
1x10 curl manubri singolo 14kg rip
1x10 curl concentrato 14kg rip

AVAMBRACCI 3x30 sec curl manubri singolo inverso 12kg
3x12-10-10 curl manubri singolo 22kg rip

prox: 2x10 lento avanti

[konkoji]

a quando un tuo diario mau?
qual'è la percentuale di fibre da stancare?

[mau]

il mio diario ? dopo 27 anni di pesi ? dopo che non gareggio dal '98 ? ma daiii...
la % è impossibile da stabilire : l'importante è essere certi di aver stancato bene un bel pò di muscolo al termine delle serie che lo riguardano ; un calo netto di prestazioni è un indice che il muscolo è stato stancato a dovere

[konkoji]

ESTERNO COSCIA-INTERNO COSCIA 4x10relative makkine con carico crescente (20-25-30-35kg ic (car) 20-30-40-50kg ec) e stetchinng

ADDOMINALI 2x12crunch 2x12 alzate gambe in sospensione

PETTO 1X5 cest press 100kg tec
1x10 distensioni manubri piana 28kg(56) rip
1x12 distensioni manubri inclinata 24kg(48) car
1x12 dip corpo car
1x12 croci 14kg (28) car
1x12 cross over 20kg(40) car

TRICIPITI 1x10 cavo in piedi 30 kg rip

[konkoji]

GAMBE 3x10 calf in piedi su 1 solo piede + 18 kg car
1x12 squat 70 kg rip
leg ext-leg curl 3x10 superserie con peso crescente (20-30 kg) + st car
1x5 stacco 80 kg tec (presa ha ceduto)
DORSALI 1X5 pulley 65kg tec
1X10 rematore man 22 kg (44) car
1x10 lat avanti pronazione 60 kg rip
1x10 lat sup 60 kg rip
1x10 pull down 25 kg rip


ORE 19.00 partita facile ma stanco

[konkoji]

sono riuscito ad aumentare di un po il volume complessivo dell'allenamento di qualke set rispetto ai primi allenamenti (forse nn postati)
e ho portato alcune miglioramenti raletivi all'ordine degli esercizi o alla loro tipologia ma sono convinto di riuscire ad alzare ulerirmente il volume alla 4 settimana dopo questa

1a carico
2a scarico
3a come l'ultima prima del carico ma con cariki maggiori (spero)
4a aumento volume (ancora in ideazione)