"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Ho riguardato più volte alcuni tuoi video di Stacco (non tutti) perchè c'era qualcosa che non mi convinceva ma non capivo cosa.

Alla fine ho capito: tu fai l' errore opposto a quello che fanno quasi tutti gli altri (me compreso), in generale le persone che cominciano a fare stacco sculano perchè spingono prima con le gambe e poi tirano di schiena; tu invece fai l' esatto contrario, ovvero tiri inizialmente tutto di schiena e poi chiudi con le gambe. Ginocchia e nache devono estendersi insieme.

[Orepex]

Ok. Martedì farò attenzione a questo dettaglio
Grazie come sempre dell'aiuto Doc

[Orepex]

14/11

Workout a digiuno

Giorno 1

SQUAT progressione 5x5 ( 86Kg-->88Kg)

squat 1
https://vimeo.com/191518179
squat 2
https://vimeo.com/191518271
squat 3
https://vimeo.com/191518339
squat 4
https://vimeo.com/191518417
squat 5
https://vimeo.com/191518488

PANCA mantenimento 5x5 40Kg

https://vimeo.com/191521128



Trazioni 4X8 50kG
Hyperextension 3x15 10Kg


Commenti a caldo

SQUAT
Sono all'ultima settimana della progressione, il cedimento comincia ad essere vicino.
Dalle ultime due ripetizioni della terza serie in poi sono andato a sporcare la tecnica. Ho aumentato il tempo di recupero a 2 minuti

PANCA
Ho abbassato ancora di più il peso, caricando un 20Kg simbolico. L'obbiettivo era fare 5 ripetizioni uguali tra di loro. Spero di esserci riuscito, anche se il fermo al petto ogni tanto andava a farsi benedire

[weareblind]

Buono lo squat, panca chiaramente poco indicativa. Ti perdono per la musica che non hai messo tu.

[Orepex]

Buono lo squat, panca chiaramente poco indicativa. Ti perdono per la musica che non hai messo tu.

l' heavy metal alle 7:00 del mattino mi sa che non è contemplato
Per la panca sto ripartendo da zero proprio. Faccio una fatica bestiale

[MrDoc]

Squat: nulla da eccepire, non male.

Panca: devi continuare a lavorare sulla compattezza qualsiasi carico tu abbia sul bilanciere. Devi pensare come se tirassi a te il bilanciere.

[Orepex]

16/11

Workout a digiuno

Giorno 2

STACCO progressione 5x5 (97Kg—>100Kg)


Stacco 1
https://vimeo.com/191770403
stacco 2
https://vimeo.com/191770460
stacco 3
https://vimeo.com/191770507
stacco 4
https://vimeo.com/191770563
stacco 5
https://vimeo.com/191770616



MILITARY mantenimento 5x5 35Kg


Military 1
https://vimeo.com/191770274
military 2
https://vimeo.com/191770917
military 3
https://vimeo.com/191770346
military 4
https://vimeo.com/191770321
military 5
https://vimeo.com/191770371




Rematore manubrio 4x8 24Kg

Crunch 3x15





Commenti a caldo:

STACCO
Come per lo squat, l’ultima settimana di progressione sullo stacco l’ ho accusata. Ho dovuto aumentare il tempo di recupero sopra i 2 minuti. Nelle ultime ripetizioni delle ultime serie, sentivo “le ginocchia tremare”
Prima di iniziare la terza serie ho avuto un leggero battibecco con il personal trainer. A quanto pare qualcuno si è lamentato del rumore del bilanciere che sbatteva per terra. Mi ha dunque chiesto di non lasciarlo cadere in quel modo. Dopo avergli fatto notare che l’eccentrica con 100Kg non me la sentivo di farla, abbiamo trovato un compromesso: doppio strato di tappetini sotto i dischi e obbligo di mettermi la cintura per prevenire l’ernia