Diario FalcD60

[FalcD60]

Buonasera ragazzi , posto gli allenamenti dei giorni precedenti con un pò di ritardo :

Venerdi :
Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 con 66kg e 150s di recupero
Squat leggero 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 70 kg e 150s
Trazioni 6x4 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 18 kg a manubrio

Lunedi :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 50 kg e il 5x5 con 84kg tot , settimana prossima credo di riusare lo stesso carico senza progressione in quanto mi sembra di non avere fatto una perfetta esecuzione ; circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 54kg ; 90s di recupero
6x4 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Saluti , Simone !

[FalcD60]

Rieccomi , per svariati problemi posto come al solito gli allenamenti con qualche giorno di ritardo :

Merdoledi :

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 di nuovo con 90 kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 con 42 kg 120s di recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 22 kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 26 kg e 60s di recupero
Dip 3x6 con 7 kg di sovraccarico e 60s di recupero

Venerdi :

Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 di nuovo con 66kg e 150s di recupero
Squat leggero 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 70 kg e 150s
Trazioni 5x5 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 18 kg a manubrio e 60s di recupero

Allenamento di oggi LUNEDI :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 50 kg e il 5x5 con 86kg tot (avevo iniziato la prima serie con gli 84 kg della volta precedente , ho voluto provare a seguire la progressione e sono riuscito a chiuderla per bene e con una giusta esecuzione ..per cui 86kg ) circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 56kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Accetto pareri consigli e correzioni , grazie ragazzi e buonaserata !
Simone

[FalcD60]

Sera ragazzi , si procede :

Merdoledi :

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 di nuovo con 90 kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 con 44 kg 120s di recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 22 kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 26 kg e 60s di recupero
Dip 3x6 con 8 kg di sovraccarico e 60s di recupero

Venerdi :

Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 di nuovo con 68kg e 150s di recupero
Squat leggero 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 76 kg e 150s
Trazioni 5x5 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 18 kg a manubrio e 60s di recupero

Lunedi :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 50 kg e il 5x5 con 88kg tot circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 58kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Saluti . Simone

[FalcD60]

Salve ragazzi , allenamento di Mercoledi :

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 con 92 kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5di nuovo con 44kg e 90/120s du recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 24 e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 28e 60s di recupero
Dip 3x6 con 9kg di sovraccarico e 60s di recupero


Saluti

[FalcD60]

Buonsalvee gente , piano piano aumentano i carichi , allenamento di VENERDI :

Pancapiana progressione : 1x8 con 30 kg ; 1x6 con 50 kg ; 5x5 con 70 kg tondi 150 s / 180 s
Squat leggero : 1x8 con 50 kg ; 1x6 con 60 kg ; 5x5 con 78 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 e 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio e 60 s di recupero


Qualcuno guarda il mio diario ? Consigli ? Procede bene ? Effettuo qualche cambiamento alla scheda ? Nella seduta del lunedi sarebbe bene aggiungere qualche esercizio complementare per le gambe ?

Grazie ragazzi ! Saluti

[MrDoc]

Io guardo il tuo diario
... però il mio programma ha un senso se si mettono molti video (io, dopo 8 anni di allenamentio metto sempre 2 o 3 video per ogni allenamento per farmi consigliare); all inizio, per migliorare, è più importante come si eseguono gli esercizi che non il programma stesso.

[FalcD60]

Buonasera ragazzi !
Ciao MrDoc sono felice che dai un occhiata anche al mio diario ogni tanto =) purtroppo per tempo mi capita spesso di dover postare gli allenamenti con qualche giorno di ritardo , come oggi :/
Sto aspettando che mi arrivi il telefono nuovo e poi mi impegno a fare anche qualche video
Ricapitolando :

Lunedi :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 60 kg e il 5x5 con 90kg tot e circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 60kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Mercoledi:

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 con 94 kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 ancora con 44kg e 90/120s d recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 24kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 29 e 60s di recupero
Dip 3x6 con 10kg di sovraccarico e 60s di recupero

Venerdi:

Pancapiana progressione : 1x8 con 30 kg ; 1x6 con 50 kg ; 5x5 con 72 kg; ultima serie un po a fatica ..Recupero 150 s / 180 s
Squat leggero : 1x8 con 50 kg ; 1x6 con 60 kg ; 5x5 con 80 kg ; 90 s /120s
Trazione alla sbarra 5x5 e 90 s di recupero
Spinte inclinata 3x8 con 20 kg a manubrio e 60 s di recupero

Buon fine settimana a tutti =) Saluti

Simone