Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 69,8kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x165kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (facili)
1x185kg bretelle sù (affondo valido al pelo. però è un 97% del mio massimale)
Video 1x175 1x185kg:


a questo punto non avevo più la testa per fare cose serie e ho fatto:

Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x5x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:


Panca
9x1x86kg (niente male, anche abbastanza veloci)
Video ultime 3 serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 155kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x175 bretelle giù
1x190 bretelle giù
3x1x200 bretelle su (ogni tanto, non capisco perchè. ma la presa della mano destra mi da problemi, oggi è uno di quei giorni)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[betazeta]

Grande Doc!!

Devo dire che non sono in grado di vedere la somiglianza tra il tuo squat e il mio. Tuttavia mi pare di notare nel tuo squat che il bilanciere resta più in linea con i talloni. Forse intendi proprio quello quando mi dici di tenere baricentro in mezzo ai piedi?

[MrDoc]

Non farti ingannare dalla prospettiva, il peso del bilanciere anche se non è perfetto è piuttosto centrato (in realtà oggi era leggermente arretrato ma in modo impercettibile)

[MrDoc]

Peso corporeo 69,9kg

Oggi si cominciano a vedere gli effetti dell aumento di peso corporeo

Squat
7x3x120kg (non posso dire facili, ma sicuramente agevoli, ed essendo 120kg il carico con cui sono entrato all ultima gara, direi di non potermi lamentare)
Video ultime 2 serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 1x105kg (facili e veloci)
Al petto 1x110kg (sporchi ma sono saliti, visto che è la pirma volta in vita mia che li provo sono soddisfatto, la prossima volta li farò meglio)
Video 1x105 1x110kg :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[betazeta]

Grande Doc,

saranno saliti male ma sono saliti!! E questo è importante per il morale.

Lo squat sto cercando di guardarlo con attenzione. La discesa la vedo bella decisa.
E' normale visto il carico o è una "scelta" dell'atleta?

[MrDoc]

La discesa è decisa perchè mi sentivo abbastanza sicuro di poter gestire decentemente il carico in affondo.
Se non si è più che certi di questo è meglio contollare un pochino di più il movimento.