Allora aggiorniamo
Mercoledì strappo (tanta tecnica con kg da 0 a 40) e back squat (doppie fino a 110) ieri slancio (più o meno come lo strappo, giusto qualche kg in più) e front (fino a 90kg poi qualche singola)
Ora, strappo e slancio saranno sicuramente esercizi complicati ma ci sono momenti in cui mi sento proprio un impedito a livello motorio 😂 non riesco a coordinare in modo decente più di due segmenti corporei XD

Oggi allenamento in solitaria:
- Back squat 70kg 8×6 serie. Sto cercando un'impostazione più verticale e high bar, noto che faccio davvero tanta fatica ad usare i glutei..
- Trazioni 8serie (4 prone 4 supine)
- Iperestensioni 5×10
- Crunch 5×10
- Mobilità e stretching sia pre che post wo
Ora il piano che ho in mente è più o meno il seguente:
Lunedì/Mercoledì/Venerdì: pesistica
Martedì/Sabato: squat, trazioni, panca* e core

*per la panca ho letto un po' su AIF e guardato un po' di video e voglio provare a reimpostarla tenendo d'occhio soprattutto "l'aprire il petto"... sperimentiamo un po' e vediamo che ne esce