Consigli dieta massa 2900kcal

[ThorSon]

Sei hp -12 e hai la pancetta. Vuol dire che la tua alimentazione non va affatto bene, quindi se quella è la dieta che stai seguendo vuol dire che non va bene per te (metti anche i totali dei macro perché sono pigro e non ho voglia di fare le somme).
Piccolo consiglio: non partire subito alto con le kcal, il tuo organismo non può starti dietro. Piuttosto calcola il tuo consumo giornaliero (comprensivo di allenamento) e a quello aggiungi il 5%, poi sali piano piano.
ricorda di ridurre i cho nei giorni off.

Domande: in questo anno di bb hai visto cambiamenti significativi di peso? Come ti alleni? Se vuoi risultati allenamento e dieta devono andare di pari passo

[MAX93]

questa dieta che ho appena postato, è quella che ho iniziato da una settimana..

l'anno scorso ad ottobre ho iniziato ad andare in palestra e a mangiare bene.. ero in una condizione fisica imbarazzante.. 60 kg con la pancetta e zero muscoli.. metabolismo zero, 2-3 pasti al giorno

dopo un anno, attualmente, peso 66 kg, sono un po' più tonico e volumizzato.. la pancetta è diminuita, ma c'è ancora

ora voglio vedere con il secondo anno e con questa dieta che succede..
2900 kcal vedo che vanno bene.. nel senso che mi stanno ! in questo anno ho incrementato molto il mio metabolismo..

per quanto riguarda l'allenamento mi alleno 3 volte a settimana.. classica divisione petto/bicipiti dorso/tricipiti e gambe spalle.. noto che i pesi aumentando di settimana in settimana

i macro li ho suddivisi in 50%carbo 30%proteine e 20%grassi

[ThorSon]

Ascolta il consiglio di un pirla, se pesi 66kg e hai la pancetta non sono certo che le 2900kcal ti stiano bene.
posta le tue foto così che i più esperti possano consigliarti.
nella sezione apposita metti la tua scheda completa (ammesso tu non l'abbia già fatto)

fidati che nelle tue condizioni c'è qualcosa che non va